Scheda ALIMENTAZIONE Help

[fabru]

quindi la banana DOPO l'allenam non prima?
se a cena tolgo la pasta ke ci metto?nulla?SEMPRE carne e verdura??

PROTEIN in polvere in ke mom della giornata visto la mia dieta?

le pro in polvere usale se ti trovi fuori casa e non puoi mangiare, o a colazione se non sai che alimenti proteici mangiare...
la banana dopo l'allenamento..
fai pasti in cui sono presenti proteine ogni tre quattro ore...la carne rossa non è il caso che la mangi ogni due giorni,puoi anche mangiare pesce...

[Simrulez]

mmh nn capisco molto..ecco la dieta leggerm modificata




ora se la mattina è povera di proteine se ne prendessi 30 gr in polvere disciolte nel latte?
per il resto com'è?la inizio lunedì?

[fabru]

colazione:fette biscottate(meglio integrali e marmellata senza zuccheri aggiunti) o pane di segale integrale 30g di pro in polvere o fiocchi di latte o bianchi dell'uovo
spuntino:3ore dopo la colaz_pane con bresaola
pasto:80g di pasta carne(pollo tacchino tonno salmone branzino merluzzo....)
spuntino post allenamento banana o miele e proteine(bianchi d'uovo fiocchi di latte o pro in polvere o quello che ti pare che sia proteico meglio se le proteine sono del latte)
cena fagioli o ceci,patate lesse carne-(pollo tacchino tonno bresaola salmone branzino merluzzo orata nasello trota),verdure-(broccoli zucchini piselli bietole fagiolini cavoli carote spinaci)
"la pasta a cena la eviterei ti opacizza e basta"...
prima di coricarti uno yogourt magro o fiocchi di latte...fai passare almeno 3 ore tra un pasto e l'altro

[fabru]

evita inoltre di mischiare fonti proteiche diverse tipo tonno e uova

[Simrulez]

ok eccola modificata
dopo colaz 20 gr di proteine in polvere