ok gente, per quanto riguarda l'alimentazione facciamo così:

colazione 200gr fiocchi + 80gr cereali + 10 mandorle
spuntino panino integrale con 40 gr bresaola
pranzo 70 gr riso + verdure + olio + 110 gr tonno al naturale
spuntino 1 o 2 banana/e
cena verdure + olio + 100 gr carne o pesce
spuntino 125 ml di latte parz scremato UHT + 1 yogurt + 5 mandorle
TOTALE: 2081kCal con proporzioni 55-25-20 (tento di abbassare ancora 1 pò le pro che sono ancora a quota 130gr)

Ora, abbiamo cominciato a lavorare sulla dieta ma mi interessa anche l'allenamento...cosa mi dite?...è meglio optare per una split del tipo
lun petto tricipiti
mer spalle gambe
ven schiena bicipiti
...oppure la mia idea di fare un ABA BAB con qualche correzione può esser una ipotesi valida? ditemi 1 pò voi...
Ciao e grazie a tutti