colazione 200gr albume + 50gr fiocchi avena o cereali fibra 1 + 3 noci
spuntino: 70g pane integrale ( possibilmente di pura crusca..) 40gr bresaola + 3 noci
pranzo 70gr riso/pasta in bianco + verdure + 15golio + 100 gr tonno al naturale
spuntino 70g pane integrale ( possibilmente di pura crusca..) 40gr bresaola
post workout 2 banana + 50 gr bresaola
cena 70-100gr riso/pasta in bianco + verdure + 10-15g olio + 100-150 gr tonno al naturale
naturalmente le fonti proteiche equivalenti te le calcoli tu.......
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