colazione 200gr fiocchi latte vitasnella + 50gr fiocchi avena + 1 yogurt vitasnella
spuntino 1 banana + 30gr bresaola
pranzo 60gr riso/pasta in bianco + verdure + olio + 100 gr tonno al naturale + 1 mela + yogurt vitasnella
spuntino 1 banana + 30 gr bresaola
pre workout 1/2 frutto + 20 gr bresaola
cena 150gr carne (il più delle volte bianca) o pesce (per lo più cernia o persico) + verdure + olio +1 mela
spuntino 250 ml di latte parzialmente scremato UHT

ciao la dieta non mi piace carbo praticamente assenti e in fase di forza occorrono necessariamente,abbondi di pro oltre tutto mischiandole,vedi il pranzo dove inserisci a fine pasto lo yogurt non facendo altro che rallentare la digestione,quindi va'cambiata