Ciao!!!

Ti consiglio di seguire la tua scheda per 3 settimane, poi di cambiarla (perchè proprio 3... in fondo la risposta...) dato che è molto impegnativa.

Alcune cose che non mi sembrano appropriate, poi, chiaramente, sentiti libero di cacarmi zero (è un termine tecnico )

Se metti 1xmax indichi che provi un massimale, perciò ti interessa tirare più Kg. Se fai 1xmax e poi 2x10 non è che sia la strategia migliore... idem per lo stacco. Da questo viene che anche 2x20 di squat non è appropriato.

La scheda mi sembra concepita per tirare tutto alla morte. Perciò quello che accadrà sarà, tipicamente:
1° settimana, novità, prove, tutto luci e colori. Ok
2° settimana, consolidamento, carichi che aumentano.
3° settimana, piccolo inizio di stallo, carichi che aumentano meno in qualche esercizio.

Per questo dopo 3 settimane dovresti (mica è detto) essere costretto a cambiarla. Non a fare chissà quale cambiamento, ma comunque ti troverai costretto a cambiare. Anche perchè non è che hai dei pesi bassissimi, e questo non ti aiuta, paradossalmente...