Sviluppare meglio i pettorali alti

**Forzachecelafai** · 31-12-2005, 08:28 PM

prova a mettere leggermente le scapole in avanti!
ecco il risultato!
ciao

**david222** · 31-12-2005, 10:08 PM

per far rientrare nella posizione corretta le scapole devo inevitabilmente portare in avanti le spalle!

anche tu hai le scapole alate?

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 12:25 PM

per stare normale dovrei portare le scapole indietro, come se dovessi fare un grande respiro!

**fabru** · 01-01-2006, 01:16 PM

Originariamente Scritto da Forzachecelafai

per stare normale dovrei portare le scapole indietro, come se dovessi fare un grande respiro!

sei sicuro di allenare in egual misura anche i muscoli della schiena?se alleni i pettorali devi allnare in egual misura i muscoli opposti

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 03:52 PM

Si si...ha casa ho tutto...faccio: Stacchi da terra, rematore ecc ecc...per la schiena che mi consigli...

p.s. per sviluppare meglio il trapezio Alzate laterali, alzate a 90°, alzate con i manubri (non ricordo il nome) va bene secondo te?

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 03:53 PM

...dimenticavo, anche tirate al mento!

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 03:54 PM

Originariamente Scritto da Forzachecelafai

Si si...a casa ho tutto...faccio: Stacchi da terra, rematore ecc ecc...per la schiena che mi consigli...

p.s. per sviluppare meglio il trapezio Alzate laterali, alzate a 90°, alzate con i manubri (non ricordo il nome) va bene secondo te?

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 03:54 PM

scusa l'errore!

**fabru** · 01-01-2006, 04:01 PM

Originariamente Scritto da Forzachecelafai

Si si...ha casa ho tutto...faccio: Stacchi da terra, rematore ecc ecc...per la schiena che mi consigli...

p.s. per sviluppare meglio il trapezio Alzate laterali, alzate a 90°, alzate con i manubri (non ricordo il nome) va bene secondo te?

si mi sembra completo...per i trapezi dovresti fare anche le scrollate

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 04:03 PM

ok...ma sempre 6x8 per ognuno?

**fabru** · 01-01-2006, 04:08 PM

dipende come programmi la fase di massa ci sono tantissime varianti se punti alla massa dovresti stare tra le 12-6 rep...

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 04:12 PM

le serie vanno bene? ma secondo farli tutti in una volta non è troppo?

**fabru** · 01-01-2006, 04:16 PM

Originariamente Scritto da Forzachecelafai

le serie vanno bene? ma secondo farli tutti in una volta non è troppo?

io di solito non faccio piudi 3-4 serie/es per la massa...
quando faccio i piramidali con basso numero di rep aumento le serie...ma quello per la forza...

**Forzachecelafai** · 01-01-2006, 04:21 PM

per il trapezio quanti esercizi fai? con quale gruppo lo collochi??

**fabru** · 01-01-2006, 04:38 PM

il trap lo faccio il giorno della schiena faccio lat machine rematore con bilancere pulley basso presa stretta e scrollate mi tengo sulle 8/10 rep per le scrollate cercando di trattenere il peso per qualche secondo le serie sono sempre 3/4