Citazione Originariamente Scritto da konkoji
neanche io li conosco pero ti dico come si fanno le alzate a L:
le braccia come per fare panca ma stando in piedi, alle mani 2 manubri (comincia con 1 Kg e alte rip), alzi i manubri (senza traslare i gomiti ma solo facendoli ruotare) fino a quando gli avambracci nn sono quasi perpendicolari al pavimento

grazie ma io le alzate a l le faccio da seduto con il braccio poggiato su una panca con manubri da 7 kg...