le spalle si possono allenare come quasiasi altro muscolo cio tutte in un unico allemaneto oppure si possono spezzattare.

TUTTO IN UNA VOLTA:
lento avanti 3/5 x 6/10 (è lui ke fa massa)
alzate laterali 2/3 x 8/12
alzate poseriori 3/4 x 8/12 (un set in piu perke vengono coinvolti poco nelle distensioni)

se per vari problemi bisogna togliere un esercizio è meglio toglere le alzate laterali visto ke i deltodi laterali vengono cmq stimolati nel lento, mentre lo stesso nn accade ai posteriori.

tirate al mento 3/5 x 6/10 (fanno massa)
alzate frontali in pronazione con i manubri 2/3 x 8/12
alzate posteriori ai cavi 3/4 x 8/12

ecco 2 esempi di allenamento per le spalle del tipo "tutto in una volta"
quello ke conta nn sono i numeri ma il concetto ke essendonci 3 capi 1 solo movimento nn basta, ma ne servono almeno 2 di cui uno multi articolare.


IN 3 ALLENAMENTI

con il petto:
alzate posteriori 3/4 x 8/12 i deltoidi posteriori faranno un ripasso con i dorsali
alzate L 3/4 x 15/20 è un gruppo piccolo e per imparare a sollecitarlo ci vuole un po e nn si deve mai arrivare a cedimento, pena infortunio e 6 settimane di pausa (a me è successo).

con il dorso:
alzate laterali 3/4 x 8/12 faranno un ripasso con le distensioni

con le gambe:
distensioni 4/5 x 6/10 i deltoidi forntali fanno un ripasso con il petto


rispetto alla suddivisione classica si puo spinegere un po di piu e dare la priorità a un singoli capo ( cio è valido perke i capi si allenano singolaremte)

lallenamento deve ovvimenteessere sudduviso petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe, con addominali variamente distribuiti e spalle come sopra