LENTO AVANTI
principali: deltoidi anteriori, tricipiti, laterali (in chisura, alzate il braccio e vedete come si contraggono)
stabilizzatori: deltoidi posteriori, rotatori, pettorali "alti", trapezzi

ALZATE: nn importa molto la posizione del braccio ma del polso; se fate la alzate laterali con i pollici verso l'alto allenate il capo frontale e gli altri 2 capi come stabilizzatori, se mettete i pollici paralleli al pavimento o leggermente a ruotati verso il basso allenate i deltoidi laterali e gli altri 2 capi come stabilizzatori.
stesso discorso per le alzate frontali che se fatte con il bilancere POSSONO causare dolori e infimmazioni ai polsi.

DISTENSIONI AI CAVI BASSI
principali: deltoidi anteriori, bicipiti, laterali (in chiusura), tricipiti
stabilizzatori: pettorali "alti",deltoidi posteriori, rotatori.
rispetto al lento avanti si carica un po meno ma si evitano problemi alla bassa schiena per ki nn sa fare le distensioni classiche o ha problemi posturali.

i muscoli sono indicati in ordine di coinvolgimento, se nn ci credete muovete le braccia come per fare gli esecizi senza peso e vedete cosa si contrae