Alzate frontali col bilanciere

[tek85]

Personalmente lo ritengo l'esercizio principe per lo sviluppo dei deltoidi.
Anch'io lavoro solo a casa e lo utilizzo in quanto è un esercizio fondamentale che colpisce tutti i capi del deltoide ed i tricipiti.
Per quanto mi riguarda, poichè il deltoide è un muscolo per lo più costituito da fibre IIa lo alleno con alte ripetizioni (tra le 15 e le 8), bassi tempi di recupero e, salvo rari casi, tento di non scender mai sotto le 6 rip per non incappare in infortuni (proprio perchè mi alleno da solo).
Per quanto mi riguarda infine, proprio perchè lavoro da solo a casa, non sono solito eseguire questo esercizio con il bilancere; preferisco fare le alzate da seduto con i manubri...mi affaticano di più, sento lavorare molto di più i deltoidi e non rischio infortuni nel posare a terra il bilancere; cmq per lungo tempo ho eseguito questo esercizio con bilancere in piedi.
spero di esserti stato utile.
ciao

grzie riccio,infatti quando alleno le spalle faccio lento avanti+alzate frontali sempre e penso sia una coppia di esercizi che allenano in toto le spalle

[Military Press]

grzie riccio,infatti quando alleno le spalle faccio lento avanti+alzate frontali sempre e penso sia una coppia di esercizi che allenano in toto le spalle

il lento avanti fa'lavorare i 3 capi del deltoidi ma allena principalmente il deltoide anteriore:di conseguenza come secondo esercizio tutto fare tranne che un'esercizio specifico x l'anteriore come le alzate frontali...piuttosto ci vedrei bene delle alzate laterali o alzate a 90...

Poi dipende sempre da come e'strutturato il programma..pero'se non hai particolari carenze nella parte anteriore della spalla(rispetto al laterale e al posteriore)non capisco il xke'di tale abbinamento....