Alzate frontali col bilanciere

[Riccio.80]

Cm considerate qst esercizio?
Basilare o poco efficacie per le spalle?Ve lo chiedo perchè allenandomi a casa solo con il bilanciere e panca per ora,devo valorizzare il maggior numero di es che posso eseguire solo col bilan.

Nell'esecuzione le braccia devono ess distese o legg flesse?

Personalmente lo ritengo l'esercizio principe per lo sviluppo dei deltoidi.
Anch'io lavoro solo a casa e lo utilizzo in quanto è un esercizio fondamentale che colpisce tutti i capi del deltoide ed i tricipiti.
Per quanto mi riguarda, poichè il deltoide è un muscolo per lo più costituito da fibre IIa lo alleno con alte ripetizioni (tra le 15 e le 8), bassi tempi di recupero e, salvo rari casi, tento di non scender mai sotto le 6 rip per non incappare in infortuni (proprio perchè mi alleno da solo).
Per quanto mi riguarda infine, proprio perchè lavoro da solo a casa, non sono solito eseguire questo esercizio con il bilancere; preferisco fare le alzate da seduto con i manubri...mi affaticano di più, sento lavorare molto di più i deltoidi e non rischio infortuni nel posare a terra il bilancere; cmq per lungo tempo ho eseguito questo esercizio con bilancere in piedi.
spero di esserti stato utile.
ciao

[Venom5]

le alzate frontali non lavorano i tricipiti(infatti non si tratta di un lento avanti ma delle alzate frontali col bil.)ma solo i deltoidi anteriori;non l'ho mai provato sinceramente perchè ho sempre scelto la variante con manubri(qualche anno fa).......ora eseguo solo tirate al mento con bil.(molto buono come esercizio.......infatti ti consiglio di mettere questo nella tua routine)e in rari casi le alzate laterali(come sostituzione di quest'esercizio);i mieie esercizi per le spalle sono dist con manubri e tirate al mento.....stop.
ps.le braccia le devi tenere leggermente piegate........cmq ti consiglio le tirate al mento

[tek85]

Personalmente lo ritengo l'esercizio principe per lo sviluppo dei deltoidi.
Anch'io lavoro solo a casa e lo utilizzo in quanto è un esercizio fondamentale che colpisce tutti i capi del deltoide ed i tricipiti.
Per quanto mi riguarda, poichè il deltoide è un muscolo per lo più costituito da fibre IIa lo alleno con alte ripetizioni (tra le 15 e le 8), bassi tempi di recupero e, salvo rari casi, tento di non scender mai sotto le 6 rip per non incappare in infortuni (proprio perchè mi alleno da solo).
Per quanto mi riguarda infine, proprio perchè lavoro da solo a casa, non sono solito eseguire questo esercizio con il bilancere; preferisco fare le alzate da seduto con i manubri...mi affaticano di più, sento lavorare molto di più i deltoidi e non rischio infortuni nel posare a terra il bilancere; cmq per lungo tempo ho eseguito questo esercizio con bilancere in piedi.
spero di esserti stato utile.
ciao

grzie riccio,infatti quando alleno le spalle faccio lento avanti+alzate frontali sempre e penso sia una coppia di esercizi che allenano in toto le spalle

[Military Press]

grzie riccio,infatti quando alleno le spalle faccio lento avanti+alzate frontali sempre e penso sia una coppia di esercizi che allenano in toto le spalle

il lento avanti fa'lavorare i 3 capi del deltoidi ma allena principalmente il deltoide anteriore:di conseguenza come secondo esercizio tutto fare tranne che un'esercizio specifico x l'anteriore come le alzate frontali...piuttosto ci vedrei bene delle alzate laterali o alzate a 90...

Poi dipende sempre da come e'strutturato il programma..pero'se non hai particolari carenze nella parte anteriore della spalla(rispetto al laterale e al posteriore)non capisco il xke'di tale abbinamento....