Ciao ragazzi!

[Riccio.80]

ragazzi...ho comionciato il programma per la forza consigliatomi da venom (ed inizialmente postato da mau)...per ora mi trovo molto bene...ho solo due curiosità che mi sono sorte in queste due settimane:
1) con un programma di questo tipo posso aspettarmi solo incrementi di forza (cosa che non mi disgusta affatto) o anche un pochino di massa (cosa che mi farebbe alquanto piacere)? riepilogo di seguito moooolto brevemente i miei dati:
1,75
64kg
endomorfo
non mi allenavo con pesi un pò seri da circa 6 mesi
colazione 200gr fiocchi latte + 120 yogurt parzialmente screm + 30gr fiocchi avena
spuntino 1 banana + 50gr bresaola
pranzo 60gr pasta + 120gr tonno naturale + 1 cucchiaio circa olio d'oliva + 1 mela
spuntino 1/2 banana + 25gr bresaola
cena verdure a volontà + 150gr carne (per lo più bianca) + 1 mela
spuntino 250ml latte parzialmente scremato
2) pensate che un ciclo diforza come quello postato in precedenza debba esser protratto per uno o due mesi?
grazie a tutti

[stantio]

ragazzi...ho comionciato il programma per la forza consigliatomi da venom (ed inizialmente postato da mau)...per ora mi trovo molto bene...ho solo due curiosità che mi sono sorte in queste due settimane:
1) con un programma di questo tipo posso aspettarmi solo incrementi di forza (cosa che non mi disgusta affatto) o anche un pochino di massa (cosa che mi farebbe alquanto piacere)? riepilogo di seguito moooolto brevemente i miei dati:
1,75
64kg
endomorfo
non mi allenavo con pesi un pò seri da circa 6 mesi
colazione 200gr fiocchi latte + 120 yogurt parzialmente screm + 30gr fiocchi avena
spuntino 1 banana + 50gr bresaola
pranzo 60gr pasta + 120gr tonno naturale + 1 cucchiaio circa olio d'oliva + 1 mela
spuntino 1/2 banana + 25gr bresaola
cena verdure a volontà + 150gr carne (per lo più bianca) + 1 mela
spuntino 250ml latte parzialmente scremato
2) pensate che un ciclo diforza come quello postato in precedenza debba esser protratto per uno o due mesi?
grazie a tutti

Riccio scusa ritoccherei un pochino la dieta