Ripeto che la schiena deve essere inarcuata, perchè questo esercizio serve oltre che ai femorali, anche ai lombari. E' classificato come variante per la "Reverse Hyper machine". Lo puoi anche eseguire come meglio credi, ovviamente, ma io lo sento terribilmente pesante in questo modo.
Se noti è praticamente come eseguire un good morning con il bilancere che "pende" e non sulla schiena.
I mezzi stacchi servono per potenziare la seconda metà dell' alzata (stacco). Possono essere eseguiti con poco peso, ma in questo caso si parlerà di un allenamento dinamico (speed pull) in un altro tipo di contesto di programmazione dell' allenamento.
Non hanno senso alte ripetizioni nei mezzi stacchi con un peso moderato perchè è tempo perso. Fai piuttosto gli stacchi alla rumena o quelli completi con un numero di ripetizioni elevato.
PS: quando dico inarcuata non intendo incurvata (pericolossismo). Intendo di eseguire l' esercizio in iperlordosi.
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