Colazione:
250ml Latte parzialmente scremato + 1 caffe con 5 fette biscottate(o a scelta altro) marmellata senza zucchero ( al fruttosio ) 4 bianchi d'uovo

1° Spuntino:
100 gr Pane con 1 scatoletta di tonno o 50gr di affettato Bresaola
Pranzo:
150 gr di legumi sgocciolati 250 gr di pasta, riso ecc + 150 gr. di carne rossa
con olio

2° Spuntino:
200gr di frutta + 5 mandorle -

Spuntino post allenamento 1 banana + 7 biachi d'uovo

Cena:
250 gr di pasta, riso ecc + 150 gr. di petto di pollo con verdure e olio extra vergine

poi prima di andare in palestra (tra il 2° spuntino e la cena) Acqua di sorgente



Come si fa a parlare di integratori a un ragazzino di 18 anni ?