Per chi me lo chiedeva, ho 23 anni. Relativamente alla dieta aggiungo che più o meno mangio per adesso 2 grammi di proteine per kilo e 5 grammi di carboidrati per kilo. Come stile di vita, sono impiegato, quindi sto tutto il giorno davanti al pc, non penso di consumare tantissime calorie.

Viste le molte critiche al lento dietro, quali altri esercizi (efficaci) suggerite per le spalle.
Si accettano volentieri suggerimenti.