Citazione Originariamente Scritto da nickmazara
Ciao a tutti,

mi chiamo Nico , mi alleno con costanza da circa due mesi ( so che non sono molti) e sono riuscito a mettere circa un kilo di massa in questi due mesi.
Di seguito vi descriverò la mia dieta e il mio programma di allenamento per sapere se c'è qualcosa che posso o devo cambiare.

Sono alto 1,72 e peso 65 Kg.

Allenamento:

1) Lunedì ( Petto, bicipiti, addominali)

Distensioni su panca piana 3 x 10 ( 45 kg)
Distensioni su inclinata alla multipower 3x 10 (40 kg)
Flessioni 3x 10

Curl alternati da seduto 3 x10 ( 10 kg)
Curl con bilanciere in piedi 3 x 10 ( 18 kg)

Crunch 3x 15
reverse crunch 3 x 15

2) Mercoledì ( Schiena , spalle , addominali)

Trazioni alla sbarra 3 x 5 ( di più per adesso non riesco)
Pulley basso 3 x 10 ( 25 Kg)
Pulldown alla macchina 3x 10 ( 55 kg)

Lento dietro alla multipower 3 x 10 ( 30 Kg)
Alzate laterali 3 x 10 ( 5 kg)
Alzate frontali 3 x 10 ( 4 kg)

Crunch 3 x 15
Reverse Crunch 3 x 15

3) Venerdì ( Gambe , tricipiti , addominali)

Squat alla multipower 3 x 10 ( 50 kg)
Leg press 3 x 10 ( 80 kg)

piegamenti alle parallele 3 x 8
piegamenti per i tricipiti con i manubri 3 x 10 ( 5 kg)

crunch 3 x 15
reverse crunch 3 x 15


Dieta

i) latte 250 ml , 60 gr biscotti plasmon, 25 gr proteine del siero del latte al 90%

ii) 150 gr pasta con pomodoro, 125 gr tonno naturale

iii) panino ( 100 gr) con 50 gr di bresaola , banana

iv) 250 gr di pollo, insalata , panino ( 100 gr)

v) latte 250 ml, 60 gr biscotti plasmon


Sono ben accette tutte le critiche e naturalmente i consigli. Anche se è da poco che pratico bodybuilding mi sono già appassionato e quindi voglio cercare fin dall'inizio di riparare agli errori che probabilmente sto facendo in termini sia di scheda che di dieta.

Spero di ricevere tante risposte grazie.

Ciao Nico.ti espongo i miei dubbi riguardo la tua scheda di allenamento.sono solo domande quindi più che affermazioni certe che ti aspettavi sono uno stimolo alla ricerca e al dibattito...................non sono un medico sportivo nè un allenatore purtroppo!

perchè metti petto e bicipiti insieme?oppure squat e tricipiti?è vero che con il tuo allenamento e questa programmazione ti troveresti ad aver stimolati i tricipiti 3 volte a settimana invece che una(lunedi petto e quindi in parte tricipiti mercoledi spalle e in parte quindi anche tricipiti e venerdi tricipiti full immersion) mka non è di ostacolo ad un allenamento intenso?perchè non mettere invece tutti i muscoli superiori di spinta il lunedi(petto tricipiti e spalle) il mercoledi tutti quelli di trazione(bicipiti schiena posteriori) e il venerdi(bicipiti femorali quadricipiti polpacci) e gli addominali li metti dove più ti fa comodo?

per quanto riguarda l'uso delle macchine......se il tuo allenatore è uno intelligente credo che te le stia facendo usare all'inizio per prendere familiarità con gli esercizi e il movimento.le macchine sono un mezzo efficacissimo per i neofiti.poi però io direi di fare lo squat "naturalmente" senza l'assistenza delle macchine.questo per motivi neuromuscolari e meccanici.i primi riguardano la coordinazione(la macchina elimina tutte le oscillazioni e i piccoli movimenti di stabilizzazione,lavoro che dovrebbero fare i muscoli proprio "stabilizzatori".)che ne dici?

riguardo la dieta........5 sono i pasti che dovrebbe fare un uomo normale,un bodybuilder penso dovrebbe aggiungere qualche spuntino extra.tipo colazione spuntino pranzo spuntino merenda spuntino cena spuntino.
chiamali come vuoi quelli in cui ho messo la parola "spuntino".forse 8 pasti sono troppi e spesso 6 sono sufficienti.ma c'è chi fa per esempio 2 merende e mangia dopo pranzo.per un calcolo preciso poi io ti rimanderei al sito www.sportraining.it dimodochè potrai calcolare il tuo metabolismo basale,le calorie che consumi durante l'allenamento e durante il giorno e calcolarti da solo la tua propria scheda alimentare facendo il bilancio delle calorie che escono e quelle che rimetti nel corpo sottoforma di alimenti.


un saluto!e come diceva Mentzer.....Have a good workout!!!!!!!!!!