Partiamo dall'allenamento:
Il lento dietro/la lat dietro/le trazioni dietro, sono esercizi potenzialmente dannosi per il cingolo scapolo omerale a causa dell'extrarotazione dell'omero che non è fisiologica.
Inoltre, dal punto di vista produttivo sono assolutamente inferiori per lo sviluppo dei muscoli target.
Quindi, perchè farli? Quando ci sono esercizi migliori?![]()
Nella tua palestra non puoi fare lo squat libero? Allora fai la pressa!
Lascia stare losquat al MP
La panca nelle sue varianti, all'inizio, la farei con i manubri per aumentare la coordinazione ed un maggior interessamento dei muscoli stabilizzatori.
Passiamo all'alimentazione:
Devi trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero quindi, se vuoi aumentare di peso(massa) devi aggiungere, almeno, il 20% delle Kcal.
La distribuzione dei macronutrienti in questo periodo la vedrei carbo 55%
Protidi 25% lipidi 20%
Tre pasti (colazione, pranzo, cena) due spuntini metà mattina metà pomeriggio, distanziati di circa 3 ore uno dall'altro.
Cose semplici senza tante seghe mentali, evitando cibi spazzatura ed integratori di cui ora come ora, non ne hai assolutamente bisogno!
Ciao
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