mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??

[rico100]

ma immagino che questa sheda sia fatta dal tuo allenatore vero ? allora mi permetto di dirti di ringraziarlo quando ti sarai rotto le spalle ...... :
inclinata al multipower,lento dietro al multipower,squat al multipower(ancora ancora), la sensazione di sicurezza che ti da può essere un arma a doppio taglio ,costringe le articolazioni a movimenti obbligati non naturali , ti fa sentire più sicuro e ti fa caricare di più , ma ....io ne riparlerei con lui di questi esercizi al multipower .... se invece non sei seguito da nessuno e hai trovato la scheda in qualche sito o roba simile ti consiglio di rivedere il tutto con qualcuno preparato che ti possa aiutare
ciao

[nickmazara]

Sì la scheda me l'ha fatta l'allenatore, in palestra purtroppo non hanno altri attrezzi che mi permetterebbero di fare il lentro dietro o gli squat se non alla multipower.
In che senso dici che così mi posso rompere le spalle??
A parte gli esercizi alla multipower che non ti piacciono, la scheda secondo te va bene??

Grazie

[nickmazara]

relativamente alla mia dieta vorrei aggiungere, che ogni giorno mangio anche 30-40 gr di olio di oliva e che alla sera a volte invece del pollo mangio il salmone o pesce. Quindi dal punto di vista dei grassi penso che la dieta va bene. Che mi dite invece per il resto? A livello calorico senza contare l'olio d'oliva sono sulle 2300-2400 al giorno, sono poche secondo voi per il mio peso ( 65 kg)??

Grazie

[tattoos]

2300-2400 Kcal sono il fabbisogno per un impiegato di concetto. Esprimere un giudizio quantitativo è difficile, soprattutto non sapendo qual è il tuo stile di vita.

[fifty]

Partiamo dall'allenamento:
Il lento dietro/la lat dietro/le trazioni dietro, sono esercizi potenzialmente dannosi per il cingolo scapolo omerale a causa dell'extrarotazione dell'omero che non è fisiologica.
Inoltre, dal punto di vista produttivo sono assolutamente inferiori per lo sviluppo dei muscoli target.
Quindi, perchè farli? Quando ci sono esercizi migliori?
Nella tua palestra non puoi fare lo squat libero? Allora fai la pressa!
Lascia stare losquat al MP
La panca nelle sue varianti, all'inizio, la farei con i manubri per aumentare la coordinazione ed un maggior interessamento dei muscoli stabilizzatori.

Passiamo all'alimentazione:

Devi trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero quindi, se vuoi aumentare di peso(massa) devi aggiungere, almeno, il 20% delle Kcal.
La distribuzione dei macronutrienti in questo periodo la vedrei carbo 55%
Protidi 25% lipidi 20%
Tre pasti (colazione, pranzo, cena) due spuntini metà mattina metà pomeriggio, distanziati di circa 3 ore uno dall'altro.
Cose semplici senza tante seghe mentali, evitando cibi spazzatura ed integratori di cui ora come ora, non ne hai assolutamente bisogno!
Ciao