Inizio attività.

[Stew]

ma volevo solo capire se alla fine di un esercizio devo arrivare allo sfinimento...del tipo che non riesco più ad alzare una forchetta?

[fifty]

Certo che puoi usare la panca multifunzione!
Non devi arrivare al cedimento, nel mio post precedente ti ho indicato le rip. da fare.
Devi far conto di essere in prima elementare, e devi imparare a scrivere e a leggere!
Semplicità, impegno, costanza!
Se ti alleni alla mattina non devi alenarti anche il pomeriggio!

Gambe
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti tricipiti
polpacci

tre volte a settimana.

[musclehouse]

Sì,mi alleno anch'io in casa...sempre per questioni di tempo!Anche se qui come scoprirai presto,è Ironpaolo la guida di chi si allena in casa...cmq visto che (spero) la fase che stai attraversando lo ormai superata,sento di consigliarti di includere nella tua full squat,mezzo stacco e panca e,di fare solo un esercizio per gruppo muscolare,al massimo se il tuo allenamento ti sembra corto,ripetilo un'altra volta...

[fifty]

Deve prima imparare a leggere e scrivere!!
E' prematuro lo squat e lo stacco.
Non avendo una guida che ti segue non è facile impararlo, con rischio di farsi male!
poi ognuno è libero di fare quello che vuole!

[fabru]

concordo fifty....parole di saggezza!!!