Ciao sn nuovo e kiedo parere su scheda!

[fifty]

x la verità è da settembre ke uso questa suddivisione prima usavo altro, le serie a salire nn mi piacciono, x i tricipiti nn c'è altro?

Contento tu.....

[IRONBULL]

Cmq alla fine ho optato x questa:

) Petto tricipiti, addome

panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata 3x10
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele 3xmax
spinte in basso al cavo 3x12
crunch alla macchina 5x8
crunch inverso cn peso 3x8

2) schiena e bicipiti

trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8
rematore manubrio 3x8
hiperext. 2x15
curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
curl alternati su panca 45° 3x8

3 gambe e spalle

squat 3x12-10-8
leg ext 3x10
stacchi a gambe tese 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower

distensioni da seduto sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12


Cmq bellissime le parallele x i tricipiti, ma il crossover ai cavi m ha indolenzito un po' i deltoidi, nn sn doms,ma kredo piccoli traumi

[IRONBULL]

tra 4 settimane vedo cm sn andato, ho intenzione x il prossimo cambio di routine di suddividere la sessione in 2 sedute ke è ancora meglio