Ciao sn nuovo e kiedo parere su scheda!

**IRONBULL** · 28-11-2005, 08:46 PM

X l'alimentazione seguo una dieta a zona modificata e mangio il + pulito possibile

**IRONBULL** · 29-11-2005, 11:41 AM

Raga nessuno risponde?

**fifty** · 29-11-2005, 01:03 PM

Non è malvagia!
Solo 2 cose:
prova piramidale inverso 4/6/8/10

se hai sempre fatto questi abbinamenti prova Dorsali/tricipiti pettorali/bicipiti.

Toglierei il leg extension al momento, come secondo esercizio pressa 3x10/12.
Per i tricipiti esegui panca stretta come primo esercizio 4/6/8/10.

Nei dorsali inserisci, al posto dell'esercizio che vuoi cambiare, pulley basso con barra ad altezza mento.

**IRONBULL** · 29-11-2005, 01:12 PM

x la verità è da settembre ke uso questa suddivisione prima usavo altro, le serie a salire nn mi piacciono, x i tricipiti nn c'è altro?

**fifty** · 29-11-2005, 06:38 PM

Originariamente Scritto da IRONBULL

x la verità è da settembre ke uso questa suddivisione prima usavo altro, le serie a salire nn mi piacciono, x i tricipiti nn c'è altro?

Contento tu.....

**IRONBULL** · 30-11-2005, 08:20 PM

Cmq alla fine ho optato x questa:

) Petto tricipiti, addome

panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata 3x10
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele 3xmax
spinte in basso al cavo 3x12
crunch alla macchina 5x8
crunch inverso cn peso 3x8

2) schiena e bicipiti

trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
pulley alla lat presa stretta 3x12-10-8
rematore manubrio 3x8
hiperext. 2x15
curl in piedi bil. EZ 3x12-10-8
curl alternati su panca 45° 3x8

3 gambe e spalle

squat 3x12-10-8
leg ext 3x10
stacchi a gambe tese 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower

distensioni da seduto sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12

Cmq bellissime le parallele x i tricipiti, ma il crossover ai cavi m ha indolenzito un po' i deltoidi, nn sn doms,ma kredo piccoli traumi