eccomi....
dicevo.... sarebbe opportuno realizzare un buon piano di allenamento, con periodo di forza, di massa, di pompaggio studiando bene a tavolino il tutto??

Te lo dico perke nel corso della mia esperienza in palestra ho avuto poki risultati, vuoi perke molte volte cambiavo spesso allenamento (alcune schede troppo pesanti e mille esercizi, altre l'opposto) e vuoi per l'alimentazione (che ora pero' seguo bene)....

Ecco perke vorrei, se possibile, programmare bene tutto con periodi specifici per poi nn rimanere inculato...

Ti (VI) andrebbe di aiutarmi8(vi) ??