Allenamento 2 volte a settimana.

[hidalgo1985]

qua di schede non te ne fanno...tu postane una che poi,gli daranno un'occhiata...

l'ho postata all'inizio !

[fifty]

Dividi l'allenamento in esercizi di spinta/esercizi trazione pesante/leggero leggero/pesante.
Esempio:
Prima settimana
A(spinta/pesante)

Squat 4/6/8/10
Panca piana 4/6/8/10
Lento avanti 4/6/8/10
esercizio per tricipiti a scelta 3x8/10

rec. 1,30 tra le serie 2m tra gli esercizi
diminuisci il peso del 10% con l'aumentare delle rip.

B(trazione/leggera)

Stacchi 3x8/10
rematore bil. 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Curl bil. 3x8/10

rec.1 m tra le serie, 1,30 tra gli esercizi.
un peso che fai 8 rip. quando ne fai 10 la sett. seg. aumenti il carico.

Seconda settimana

A spinta/leggera

Squat 3x8/10
Panca piana 3x8/10
Lento avanti 3x8/10
cambia esercizio per tricipiti 3x8/10

B trazione/pesante

Stacchi 4/6/8/10
Rematore 4/6/8/10
leg curl in piedi 4/6/8/10
Curl bil. 4/6/8/10

$ settimane di carico, 1 settimana di scarico attivo dove farai 2x8

CIAO