Allenamento 2 volte a settimana.

[hidalgo1985]

ma come realizzare questa full body?? come schematizzare bene?? Qualcuno puo' aiutarmi?

[FabioRuska]

Se comunque giochi a calcio ed hai le gambe già sviluppate, userei solo un esercizio per le gambe a scelta fra squat e stacchi.
Mi concentrerei più sulla parte superiore.

Quanto alla scelta degli esercizi e l'intensità è un pò difficile aiutarti.
Dipende se riesci a recuperare etc. ci vorrebbe qualcuno esperto

[musclehouse]

qua di schede non te ne fanno...tu postane una che poi,gli daranno un'occhiata...

[fifty]

Quanto sei alto?
Quanto pesi?
Ti sei mai allenato con regolarità?
Se si da quanto tempo?
Ti alleneresti in palestra?
Studi?
Quante ore dormi per notte?
A che livello giochi a calcio?

CIAO

[hidalgo1985]

Quanto sei alto?
Quanto pesi? 74kg
Ti sei mai allenato con regolarità? Se si da quanto tempo? si, da 11 anni
Ti alleneresti in palestra? lo faccio con scarsi risultati da 2 annetti
Studi? NI
Quante ore dormi per notte? 6/7
A che livello giochi a calcio? Lo scorso anno in promozione ma per motivi di poca motivazione ora sto' in Terza categoria (allenamenti fatti di resistenza e velocità più la partita il sabato= 3 volte a week)

CIAO

[hidalgo1985]

qua di schede non te ne fanno...tu postane una che poi,gli daranno un'occhiata...

l'ho postata all'inizio !

[fifty]

Dividi l'allenamento in esercizi di spinta/esercizi trazione pesante/leggero leggero/pesante.
Esempio:
Prima settimana
A(spinta/pesante)

Squat 4/6/8/10
Panca piana 4/6/8/10
Lento avanti 4/6/8/10
esercizio per tricipiti a scelta 3x8/10

rec. 1,30 tra le serie 2m tra gli esercizi
diminuisci il peso del 10% con l'aumentare delle rip.

B(trazione/leggera)

Stacchi 3x8/10
rematore bil. 3x8/10
Leg curl 3x8/10
Curl bil. 3x8/10

rec.1 m tra le serie, 1,30 tra gli esercizi.
un peso che fai 8 rip. quando ne fai 10 la sett. seg. aumenti il carico.

Seconda settimana

A spinta/leggera

Squat 3x8/10
Panca piana 3x8/10
Lento avanti 3x8/10
cambia esercizio per tricipiti 3x8/10

B trazione/pesante

Stacchi 4/6/8/10
Rematore 4/6/8/10
leg curl in piedi 4/6/8/10
Curl bil. 4/6/8/10

$ settimane di carico, 1 settimana di scarico attivo dove farai 2x8

CIAO