Alimentazione + Allenamento....

[Whattie]

Mi auto-quoto allora
anche se i pesi di ciò che mangio sinceramente non li so... non mi metto a far pesare a mia mamma ogni cosa...



182cm, 68kg 23anni


Mi alleno praticamente tutti i pomeriggi infrasettimanali
lunedi nuoto + basket
dal martedi al venerdi palestra con programma ABCA-BCAB-CABC(3settimane)
il programma prevede bicipiti con gambe, dorsali con pettorali, spalle con tricipiti
inizio sempre con 5min di bici e 4 serie di addominali su palla
4 serie da 10 rip a peso fisso o 4 da 12-10-8-6 con peso crescente
sia macchine che non


mangio come segue

colazione: tazzona di latte + nesquick con 10 galletti mulino bianco

spuntino: panino morbido50gr(al latte x capirci) con affettato variabile 40gr

pranzo: 120gr pasta + 100gr carne + qualche verdura

spuntino pomeridiano: (che a volta purtroppo salto) panino come sopra oppure quel che trovo -.-

cena: un po' di tutto, a volte riso 100gr, a volte pasta 120gr, primi o secondi...

dopocena: dolcetto 100gr o frullato di latte e banana 400ml

prendo anche proteine del siero del latte non troppo regolarmente

[Tersite]

Allora ti alleni 6 giorni la settimana con un allenamento ad elevato contenuto aerobico come il basket e il nuoto. In aggiunta vuoi mettere i pesi.
Bene
Devi mangiare non meno di 3500 calorie al giorno a occhio e croce per evitare che il tuo corpo sia costretto a lavorare in regime ipocalorico impedendoti la crescita.
Per crescere si deve mangiare più di quanto si brucia, se bruci molto devi mangiare più di "molto". Semplice.
Tu ti alleni molto e bruci tantissimo, con la dieta che fai eviti di morire ma sei lontano eoni dal poter crescere!
Devi mangiare molto di più.
Leggiti il forum sul tipo di alimantazione base, le scelte alimentari e i criteri di base per una dieta.
Ma in definitiva devi mangiare tantissimo.

[stantio]

Allora ti alleni 6 giorni la settimana con un allenamento ad elevato contenuto aerobico come il basket e il nuoto. In aggiunta vuoi mettere i pesi.
Bene
Devi mangiare non meno di 3500 calorie al giorno a occhio e croce per evitare che il tuo corpo sia costretto a lavorare in regime ipocalorico impedendoti la crescita.
Per crescere si deve mangiare più di quanto si brucia, se bruci molto devi mangiare più di "molto". Semplice.
Tu ti alleni molto e bruci tantissimo, con la dieta che fai eviti di morire ma sei lontano eoni dal poter crescere!
Devi mangiare molto di più.
Leggiti il forum sul tipo di alimantazione base, le scelte alimentari e i criteri di base per una dieta.
Ma in definitiva devi mangiare tantissimo.

Quoto, mangiare tantissiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimo.
6 volte al giorno, pasta pranzo e cena + miele marmellata e mandorle+noco+olio tre cucchiai + pro come se piovesse