consiglio scheda massa

[fifty]

Ciao David, una curiosità:
perche 15 rip. all'inizio?

[°°sOmOja°°]

Ciao David, una curiosità:
perche 15 rip. all'inizio?

ipotizzo come riscaldamento.. un pò limitativo in effetti..

[fifty]

Lo avevo ipotizzato anch'io che la funzione era quella!
Come sicuramente sai Somo, il "riscaldamento" è una fase importante dell'allenamento.
Iniziarel'esercizio con tante rip. è controproducente, perchè si rischia di acidificare il muscolo e quindi impedire che si contragga adeguatamente.
Il risc. lo farei con 6/7 rip. con il 40% del carico allenante e 6/7 rip. con il 50%.

[°°sOmOja°°]

io inizio comunque con una o 2 serie ad alte reps, con peso irrisorio.
dopo il riposo 6-8 ripetizioni con carichi intorno al 50%, 2 serie.

il riscaldamento è una fase FONDAMENTALE.