Alimentazione + Allenamento....

**Whattie** · 16-11-2005, 02:05 PM

allora......
sarò breve

182cm, 68kg molto variabili(oscillo tra 67 e 72anche). 23anni
fondamentalmente, magro anche se ho spalle larghe etc
però a marzo pesavo 62kg. Dopo 3 mesi di lavoro in palestra + sistemazione della dieta già pesavo 72kg
Mi sono rotto una gamba giocando a basket, stop forzato, poi l'estate,
insomma ora peso 68 mediamente.

Mi alleno praticamente tutti i pomeriggi infrasettimanali
lunedi nuoto + basket

dal martedi al venerdi palestra con programma ABCA-BCAB-CABC(3settimane)

mangio come segue
colazione: tazza di latte + nequick con 10 galletti mulino bianco
spuntino: panino morbido(al latte x capirci) con affettato variabile
pranzo: 120gr pasta + 100gr carne + qualche verdura
spuntino pomeridiano

che a volta purtroppo salto) panino come sopra oppure quel che trovo -.-
cena: un po' di tutto, a volte riso, a volte pasta, primi o secondi...
dopocena: dolcetto o frullato

prendo anche proteine del siero del latte non troppo regolarmente

il problema dovè?
che purtroppo per lavoro e stile di vita non riesco ad essere troppo regolare,
e che da giugno praticamente non sono migliorato x niente anzi...

qualche consiglio per sistemare il tutto?

**Whattie** · 16-11-2005, 02:13 PM

si se quel che ho scritto non è sufficiente chiedete pure cercherò di essere piu preciso

**tattoos** · 16-11-2005, 02:20 PM

Ammazza quanto sei secco (182x68)!!!!

Posta le quantità, e sii più preciso.

Occhio e croce mangi poco per le calorie che consumi.

**stantio** · 16-11-2005, 02:21 PM

il problema dovè?
che purtroppo per lavoro e stile di vita non riesco ad essere troppo regolare,
e che da giugno praticamente non sono migliorato x niente anzi...
Questo non significa niente.
Lavoro tutta la giornata, ma mi alleno lo stesso, e mangio lo stesso.
mento per mangiare, per allenarmi.
Bisogna solo sapersi organizzare.
La dieta, l'allen., altri dati ? Così è impossibile dirti qualcosa.
A 23 anni dovresti morderli i pezzi di ferro.

**Whattie** · 16-11-2005, 03:17 PM

Mi auto-quoto allora
anche se i pesi di ciò che mangio sinceramente non li so... non mi metto a far pesare a mia mamma ogni cosa...

182cm, 68kg 23anni

Mi alleno praticamente tutti i pomeriggi infrasettimanali
lunedi nuoto + basket
dal martedi al venerdi palestra con programma ABCA-BCAB-CABC(3settimane)
il programma prevede bicipiti con gambe, dorsali con pettorali, spalle con tricipiti
inizio sempre con 5min di bici e 4 serie di addominali su palla
4 serie da 10 rip a peso fisso o 4 da 12-10-8-6 con peso crescente
sia macchine che non

mangio come segue

colazione: tazzona di latte + nesquick con 10 galletti mulino bianco

spuntino: panino morbido50gr(al latte x capirci) con affettato variabile 40gr

pranzo: 120gr pasta + 100gr carne + qualche verdura

spuntino pomeridiano: (che a volta purtroppo salto) panino come sopra oppure quel che trovo -.-

cena: un po' di tutto, a volte riso 100gr, a volte pasta 120gr, primi o secondi...

dopocena: dolcetto 100gr o frullato di latte e banana 400ml

prendo anche proteine del siero del latte non troppo regolarmente

**Tersite** · 16-11-2005, 03:27 PM

Allora ti alleni 6 giorni la settimana con un allenamento ad elevato contenuto aerobico come il basket e il nuoto. In aggiunta vuoi mettere i pesi.
Bene
Devi mangiare non meno di 3500 calorie al giorno a occhio e croce per evitare che il tuo corpo sia costretto a lavorare in regime ipocalorico impedendoti la crescita.
Per crescere si deve mangiare più di quanto si brucia, se bruci molto devi mangiare più di "molto". Semplice.
Tu ti alleni molto e bruci tantissimo, con la dieta che fai eviti di morire ma sei lontano eoni dal poter crescere!
Devi mangiare molto di più.
Leggiti il forum sul tipo di alimantazione base, le scelte alimentari e i criteri di base per una dieta.
Ma in definitiva devi mangiare tantissimo.

**Whattie** · 16-11-2005, 03:48 PM

continuo a fare 4 volte palestra come ora o scendo a 3?

cmq mi alleno 5 giorni non 6, basket e nuoto li faccio lunedi entrambi(17-18 nuoto, 21-22 basket).

una dieta di questo genere sarebbe + adatta?

I Pasto. 250 gr di latte 14 galletti + 6 bianchi d'uovo + 1 multivitaminico
II pasto 1 panino con 80 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino
III pasto - Pranzo: 150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure
IV pasto banana(frullato latte-banana va bene? ci aggiungo le proteine in polvere?)
V pasto bianchi d'uovo (quanti??)
VI pasto 100 gr. di pasta, carne rossa 150 gr. + verdura

**stantio** · 16-11-2005, 04:19 PM

Originariamente Scritto da Tersite

Allora ti alleni 6 giorni la settimana con un allenamento ad elevato contenuto aerobico come il basket e il nuoto. In aggiunta vuoi mettere i pesi.
Bene
Devi mangiare non meno di 3500 calorie al giorno a occhio e croce per evitare che il tuo corpo sia costretto a lavorare in regime ipocalorico impedendoti la crescita.
Per crescere si deve mangiare più di quanto si brucia, se bruci molto devi mangiare più di "molto". Semplice.
Tu ti alleni molto e bruci tantissimo, con la dieta che fai eviti di morire ma sei lontano eoni dal poter crescere!
Devi mangiare molto di più.
Leggiti il forum sul tipo di alimantazione base, le scelte alimentari e i criteri di base per una dieta.
Ma in definitiva devi mangiare tantissimo.

Quoto, mangiare tantissiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimo.
6 volte al giorno, pasta pranzo e cena + miele marmellata e mandorle+noco+olio tre cucchiai + pro come se piovesse

**Whattie** · 16-11-2005, 07:19 PM

I pasto
300 gr di latte + 14 galletti + 3 bianchi d'uovo + 1 multivitaminico

II pasto
200ml latte + proteine e 1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino

III pasto
150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure

IV pasto
banana + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine)

V pasto
1 panino con miele

VI pasto
carne rossa 250 gr. o 300gr pesce(mai salmone) + verdura

VII pasto
30 min prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine

com'è?

**Manga81** · 17-11-2005, 11:26 AM

Se vuoi crescere facendo tutto quel lavoro aerobico...........................

**kazuya85** · 17-11-2005, 12:17 PM

I pasto
300 gr di latte + 14 galletti + 3 bianchi d'uovo + 1 multivitaminicomeglio utilizzare un altra fonte glucidica...sotituisci i biscotti cn fette biscottate(e marmellata..magari 100%frutta)oppure i cereali(all barn..fitness ecc)t suggerisco d inserire anke una fnte d frutta secca(15/20gr d noci/noccile/mandorle)

II pasto
200ml latte + proteine e 1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino troppe pro..t bastano 80gr d bresaola o fesa..togli il latte..inutile mischiarlo cn il panino..

III pasto
150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdureok mi raccomando l olio nella vedrura

IV pasto
banana + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine)se è pre workout io farei un panino integrale cn fonte proteica...

V pasto
1 panino con mielesposterei il panino nel pre work..e nel post metterei la banana cn le whey

VI pasto
carne rossa 250 gr. o 300gr pesce(mai salmone) + verdurainserirei una fonte d carbo complessi..magari a basso i.g(pane d segale..wasa..riso integrale...pasta al dente..in quantità kmq inferiore al pranzo..)

VII pasto
30 min prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine

ma fammi capire..fai aerobica 5 giorni alla settimana + 4 consecutivi d all coi pesi?secondo me nn crescerai mai..nn lasci recuperare il tuo corpo(e neank l SN)..
riduci l aerobica a l lunedì..e fai pesi 3 volte a week..mar..gio..e sabato..
x quanto riguarda la dieta ho provato a fare qualke modifica...

**Whattie** · 17-11-2005, 03:07 PM

no no nn aerobico 5 volte, 1 sola, il lunedi, in cui xo faccio nuoto al pome e basket la sera

poi tutti gli altri giorni li posso dedicare alla palestra, ed ora come ora faccio mar mer gio ven, riposo sab dom

**Whattie** · 17-11-2005, 10:10 PM

Va bene così?

§ I pasto
300 gr di latte + 14 galletti + 3 bianchi d'uovo + 1 multivitaminico + frutta secca(15/20gr d noci/noccile/mandorle) (Meglio dei galletti sarebbe panino con miele ma mi ci dovrò abituare piano

)

§ II pasto
1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino

§ III pasto
150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine

§ IV pasto
1 panino con miele

§ V pasto
2 banane + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine) + frutta secca

§ VI pasto
Riso o pasta max 100gr. + carne 250 gr. o 300gr pesce + verdura

§ VII pasto
30 min prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine + frutta secca

**kazuya85** · 18-11-2005, 09:32 AM

si..anke se secondo me il miele nel prework nn lo vedo bnissmo..t può dare energia cn effetto placebo e quindi nn costante durante il workout..meglio sarebbe 50gr d pane integrale+50gr d fnte proteica...oppure frutta abasso i.g

**Tersite** · 18-11-2005, 12:15 PM

Allora la dieta andrebbe bene se:
uno capisse che i multivitaminici non servono a nulla.
Per il semplice motivo che l'organismo non è in grado di immagazzinare le vitamine.
Ora dato che gli integratori vitaminici (multicentrum, cebion, mgkvis etc.) in genere si prendono 1 volta al giorno.
Il loro effetto svanisce presto, col risultato che uno fa mezza giornata e l'allenamento con quelle poche vitamine e di spettro incompleto che ricava dalla verdura.
Mangiare la frutta a metà mattina e metà pomeriggio no eh?

E poi le pro in polvere non possono essere parte di un piano alimentare, perchè non si possono usare continuativamente, se uno si abitua a prendere 20g di pro dalla polvere, quando sono passate quelle famose 6/8 settimane oltre le quali è consigliabile una sosta, uno che fa si mangia una bistecca alle 11 di sera?
Le pro il polvere se proprio uno le deve usare, meglio le usi in definizione, che è un periodo limitato nel tempo e in cui è importante che le fonti principali di macronutrienti siano il più possibile isolate.