Allenamento 2 volte a settimana.

[hidalgo1985]

attendero'... perke cmq non penso neanche sia utile allenarmi 6 giorni su 7 (3 calcio/3 palestra....) ...

[IronPaolo]

Ti premetto che non ti so consigliare uno schema adatto per te che fai anche un altro sport.

Concordo però con musclehouse. Una seduta di squat e di stacco può affaticarti parecchio, specialmente se tu tiri tutte le serie e cerchi ogni volta di incrementare i carichi.

Il punto è che ci sarà un momento in cui l'incremento di carico genererà una intensità troppo elevata e non recupererai. Troppe rip con quel carico.

Se vuoi mantenere 2 allenamenti, ti consiglio una full body (che a me non piace ma penso che per te andrebbe bene) da fare secondo lo schema pesante/leggera, intendendo per pesante basse rip e alti carichi e il contrario per leggera.

Ricerca un po' nel forum!!!

Ciao