bah, i bicipiti sono sempre una questione un pò personale.
come al solito secondo me l'importante è iniziare con delle serie + "di forza" cioè cn un movimento in cui sei + forte, chessò, lat inversa o curl bilancere, e poi passare a delle serie di riempimento, anche un concentrato manubri va bene, o per colpire tutto il bicipite va bene anche l'hammer curl.

la macchina dei bicipiti che hai tu nn so quale sia, quindi non saprei che dirti, io nn sn particolarmente appassionato di macchine.

a meno che tu nn abbia
-un fisico sufficientemente sviluppato
-oppure, difficoltà a contrarre i pettorali

non trovo utilissime le croci, se non per pompare sangue al petto, ma per attaccare carne i migliori sono sempre i soliti:
panca piana\inclinata\declinata manubri\bilancere
dips alle parallele