è una scheda interamente preparata dal mio allenatore. per quanto riguarda la 3 sessione io farei così:
bilancere panca piana 3 x 6
croci panca alta 3 x 8
french press su panca con presa stretta (mi trovo molto meglio che ai cavi)
tricipiti tra due panche 2 x max
abdominal machine
che ne dici?

per i bicipiti come la vedi?