consiglio scheda massa

[david222]

è una scheda interamente preparata dal mio allenatore. per quanto riguarda la 3 sessione io farei così:
bilancere panca piana 3 x 6
croci panca alta 3 x 8
french press su panca con presa stretta (mi trovo molto meglio che ai cavi)
tricipiti tra due panche 2 x max
abdominal machine
che ne dici?

per i bicipiti come la vedi?

[°°sOmOja°°]

bah, i bicipiti sono sempre una questione un pò personale.
come al solito secondo me l'importante è iniziare con delle serie + "di forza" cioè cn un movimento in cui sei + forte, chessò, lat inversa o curl bilancere, e poi passare a delle serie di riempimento, anche un concentrato manubri va bene, o per colpire tutto il bicipite va bene anche l'hammer curl.

la macchina dei bicipiti che hai tu nn so quale sia, quindi non saprei che dirti, io nn sn particolarmente appassionato di macchine.

a meno che tu nn abbia
-un fisico sufficientemente sviluppato
-oppure, difficoltà a contrarre i pettorali

non trovo utilissime le croci, se non per pompare sangue al petto, ma per attaccare carne i migliori sono sempre i soliti:
panca piana\inclinata\declinata manubri\bilancere
dips alle parallele

[fifty]

Ciao David, una curiosità:
perche 15 rip. all'inizio?

[°°sOmOja°°]

Ciao David, una curiosità:
perche 15 rip. all'inizio?

ipotizzo come riscaldamento.. un pò limitativo in effetti..

[fifty]

Lo avevo ipotizzato anch'io che la funzione era quella!
Come sicuramente sai Somo, il "riscaldamento" è una fase importante dell'allenamento.
Iniziarel'esercizio con tante rip. è controproducente, perchè si rischia di acidificare il muscolo e quindi impedire che si contragga adeguatamente.
Il risc. lo farei con 6/7 rip. con il 40% del carico allenante e 6/7 rip. con il 50%.

[°°sOmOja°°]

io inizio comunque con una o 2 serie ad alte reps, con peso irrisorio.
dopo il riposo 6-8 ripetizioni con carichi intorno al 50%, 2 serie.

il riscaldamento è una fase FONDAMENTALE.

[stantio]

è una scheda interamente preparata dal mio allenatore. per quanto riguarda la 3 sessione io farei così:
bilancere panca piana 3 x 6
croci panca alta 3 x 8
french press su panca con presa stretta (mi trovo molto meglio che ai cavi)
tricipiti tra due panche 2 x max
abdominal machine
che ne dici?

per i bicipiti come la vedi?

Allora se ti fidi del tuo allenatore, falla e basta.