perchè l'arnold press in piedi e non il lento bilancere o la push press?
potresti inserire gli stacchi nel giorno delle gambe, associato allo squat
e poi alternare una sessione il leg curl ed un'altra un esercizio che pone maggiore stress sui quadricipiti (come l'hack squat con bilancere o il front squat... gli affondi nn mi piacciono molto, ma se tu ti ci trovi bene..)