consiglio scheda massa

[david222]

ho 20 anni! no, nn mi alleno da poco.. sono circa 3 anni! a me questa scheda sinceramente nn piace proprio! cosa modificheresti o aggiungeresti?

[°°sOmOja°°]

abdominal machine 4 x 20
croci panca alta 4 x 15 8 8 8
peck deck orizzontale 3 x 10
pullover panca bassa 3 x 12
french press al cavo 4 x 15 6 6 6
tricipiti tra due panche 2 x max

non mi piace il fatto che inizi le sessioni con gli esercizi per l'addome, io li metterei alla fine. negli esercizi in piedi (e non solo) è necessario avere addominali e lombari in forma per evitare infortuni.

non mi piace la 3°sessione, inizi con le croci, che sono un esercizio di rifinitura, togliendo energie preziose ai multiarticolari, che peraltro mancano.. peck deck a parte, che detto tra noi non si può nemmeno lontanamente paragonare alla panca piana.
scegli pure quella inclinata, manubri o bilancere che sia.. ma come primo esercizio preferisci un multiarticolare con pesi liberi, è importante per sviluppare armonicamente anche i muscoli stabilizzatori.
il pullover perchè lo hai inserito? ne hai tratto qualche beneficio finora?

french press al cavo? perchè non con bilancere? mai provato la panca con presa stretta?