Mix integrazione per dimagrimento e allenamento

[calass]

Ciao a tutti! Da domani inizio un nuovo programma di allenamento dopo un lungo periodo di inattività (3 volte settimana: pesi, lavoro aerobico e un po' di nuoto) Purtroppo nel frattempo ho messo su anche un po' di chili.
Pensavo di regolare il mio piano alimentare facendo una colazione leggera, fare un pasto bilanciato, con pochi carboidrati (non so se cena o pranzo) e sostituire l'altro pasto con delle proteine e latte.
Quando mi converrebbe prendere le proteine? Pranzo o cena? Mi allenerei nel tardo pomeriggio/sera, quindi mi sarebbe utile sapere se mi conviene prendere le proteine prima o dopo l'allenamento, nel caso decidessi di sostituire la cena.
Pensavo poi di prendere l'acetyl carnitina per dare una mano a buttare giù quei chili. Funziona veramente?
Mi fa male se integro contemporaneamente con della creatina per l'allenamento?
grazie mille per il vostro aiuto, vi faccio sapere come va

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Il mio personale consiglio è quello di non assumere integratori, mangiando sano e pulito.
Punta invece di fare una colazione leggera (e poi non so cosa tu intenda con leggera, poi magari magni un porcello arrosto come Obelix e allora il discorso cambia...), su tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini.

Per dimagrire, oltre all'attività fisica che hai giustamente pianificato di fare, dovrai assumere meno calorie di quelle che ti servono come sommatoria di calorie bruciate per il metabolismo basale e quelle per la tua attività quotidiana. Abbassa giustamente i carbo, ma lascia perdere gli integratori: servono solo a farti dimagrire il portafoglio. Non il giro vita.

[calass]

quindi l'acetyl carnitina non fa nulla?
Anche le proteine sono inutili? Non per dimagrire, ma in generale per dare un'assestata al piano alimentare

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Per ciò che riguarda la carnitina non so. Penso comunque che sul forum tu possa trovare sia informazioni (search) sia consigli da membri più esperti del sottoscritto. In merito alle proteine, il mio giudizio è estremamente scettico: perché devi spendere dei soldi in pro quando le puoi assumere normalmente dai cibi ? A parte il gusto e il prezzo, come dice Tersite, se ci dovessimo nutrire a "pillole" la natura avrebbe inventato il farmacista piuttosto che piante e animali (so che l'aveva detta in un altro contesto, ma mi piace e spero che il buon Tersite non mi chieda il copyright ).

Quindi, come ti ho detto, magna poco (rispetto al tuo fabbisogno), spesso (per tenere alto il tuo metabolismo) e pulito (niente junk food !).

Ciao !

[calass]

sapevo che le proteine in polvere potevano essere utili perchè ti permettevano di assumere un quantitativo di proteine che altrimenti avresti potuto assumere solo mangiando quintali di carne di brontosauro!
Cmq ok, si imparano sempre cose nuove!
Cosa dicevi a proposito di mangiare spesso per mantenere alto il metabolismo?

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No, avevi forse un concetto "parziale". Considera che in 100 gr. di bresaola ci sono circa una trentina di grammi di proteine, e in funzione della assunzione media giornaliera consigliata, che per un BBer è al massimo di 2 gr. per Kg. di massa magra, cioè per un uomo di 80 Kg. con una % di BF pari al 20 %, siamo a meno di 130 gr. di proteine, l'assunzione di proteine da cibo è fattibilissimo.

Per ciò che riguarda i cinque pasti al giorno, i pasti costituiscono una spinta anabolica, mentre il digiuno viceversa diminuisce la sintesi proteica. Inoltre, i pasti frequenti favoriscono la termogenesi interna, permettono di tenere sotto controllo il senso di sazietà ed i livelli di insulina. In pratica, tenendo un regime alimentare che dilata le ore di digiuno, il nostro corpo reagirà tenendo un livello metabolico di rallentamento al consumo calorico. Viceversa, nutrendosi con un livello quantitativo e qualitativo corretto, il nostro metabolismo accelererà.