Massa!

[PYCON]

Secondo me non ha alcun fondamento la legge di fare addome 1 volta a settimana, ad esempio facendo 2 full a settimana li si può tranquillamente allenare ognuna delle 2 volte. Non pensi STANTIO?

@ COMES

X la massa è un discorso complesso... Qual'è la tua condizione? 6 sotto peso o sovrappeso? E' decisamente soggettivo, x esempio io sono sotto peso da una vita e anche se via via sto migliorando la mia condizione, mi trovo cmq ad affrontare lunghissimi periodi di tempo con risultati appena appena visibili... Ad ogni buon conto, io mi trovo bene con 4 settimane di ciclo di cui 3 di lavoro ( 80% del RM ) e l'ultima di verifica dello stesso RM. Passi piccoli, molto piccoli... tant'è che ogni 4a settimana riesco di solito ad aumentare il mio RM, sempre nei multiarticolari, di una piccola quantità, tipo 0,25 o 0,5 Kg. Basta progredire, piano ma costante...

[powerdj]

ma se io ai bicipiti x esempio riesco a fare 16 kg x braccio bilanciere incluso ( 2kg ) x 6 volte.... x fare massa ke peso devo usare? nn riesco proprio a capirlo!

[PYCON]

ma se io ai bicipiti x esempio riesco a fare 16 kg x braccio bilanciere incluso ( 2kg ) x 6 volte.... x fare massa ke peso devo usare? nn riesco proprio a capirlo!

Conta che come dice l'amico Poliquin, da 1 a 5-6 rip è quasi solo forza, tra 6 e 12 rip è quasi solo massa ( ipertrofia ) e oltre la 12 siamo in resistenza ( fibre bianche ). Cerca di capire qual'è il tuo RM, il tuo massimale quindi, quel peso cioè che ti permette di fare correttamente solo una ripetizione, già la seconda... non riesci, ci provi, bestemmi in turco e non ce la fai... Avuto l'RM io mi ricavo l'80% ( basta moltiplicare x 0,8 ) e faccio quante + ripetizioni riesco! Claro?

[stantio]

Esatto, oppure fai 8 rip. per esercizio, arriva verso la settima ,ottava che quasi non riesci a farla, quello è il tuo massimale di allenamento

[iCe89]

grande stantio
fa piacere sapere che c'è un guerriero della ghisa come te che gira a piede libero per la mia città