Aiuto alimentazione post infortunio.

[Piergiu74]

Ciao a tutti, spero di poter confidare nella competenza di qualcuno di voi per risolvere il mio problema; sono un giocatore di football americano e a causa di un infortunio sono costretto a saltare due mesi (ottobre e novembre) di preparazione in palestra in vista della prossima stagione (preparazione atletica a fine gennaio); l'anno scorso sono arrivato a inizio campionato (marzo) con un peso di 92 kili e una percentuale di massa grassa del 13% ca.; il mio obbiettivo era quest'anno di arrivare a quota 95 kili con una percentuale analoga ma l'infortunio ha complicato tutto, attualmente peso 89,5 kili con circa 19 kg di massa grassa ( a quanto dice la bilancia..), vorrei cmq limitare i danni prima del ritorno in palestra, anzi non sarebbe male se diminuisse un pò di grasso a vantaggio della massa magra (mi sono procurato un bilanciere e mi alleno 2-3 volte a settimana quasi tutto il corpo con un esercizio x gruppo e serie da 20-25 ripetizioni, no aerobica) ma non so che tipo di piano alimentare seguire e come regolarmi; secondo voi che regime dovrei usare?Devo dimagrire e asciugarmi per poi massimizzare fra dicembre e febbraio?Devo tagliare i carboidrati?Avere una dieta iperproteica?Spero di avere presto una risposta e resto ovviamente a disposizione per fornire maggiori chiarimenti. Grazie a tutti in anticipo.

[°°sOmOja°°]

non capisco come tu possa allenarti per i fatti tuoi ma ti sia preclusa la possibilità di fare la preparazione atletica.
che tipo di infortunio hai avuto?

[Piergiu74]

Una lesione ai tendini dell'avambraccio sx...per la parte bassa no problem (ma non riesco ad andare in bici e per la corsa non sempre ho tempo), per la parte alta nessun tipo di trazione, solo press per le spalle, panca senza problemi per il petto e per le braccia solo hammer curl e, fra mille dolori, ogni tanto dei dip a vuoto per tricipiti...il tutto a casa, risulto in malattia e la mia palestra non è dietro l'angolo, e chiaramente con un carico minimo (es. max 50 kili per bench press); sto mangiando più o meno dissociato...colazione standard latte e cereali oppure te e fette biscottate con miele, agli spuntini frutta (da qualche giorno mi prendo insdieme degli aminoacidi), a pranzo pasta (150-200g) e saltuariamente della bresaola o parmigiano, la sera proteine, circa 200g, e verdure crude o cotte...raramente pane; di peso penso di essere calato, ma la mia composizione corporea non mi sembra migliorata, anzi....Ribadisco la mia richiesta di aiuto!!!

[°°sOmOja°°]

io ti sconsiglio di allenarti se hai questo tipo di problema. anche io ho sofferto parecchio per gli avambracci e so bene che non si hanno problemi solo negli esercizi di tirata, ma anche in quelli di spinta..
il dolore non è un qualcosa a cui resistere, un nemico da combattere, ma un messaggio del nostro corpo che ci dice che qualcosa non va.. quindi poche storie e prenditi uno stop, altrimenti rischi di prolungare il periodo di degenza e non ritornerai mai ai vecchi splendori

addirittura se tu acquistassi delle fasce o dei ganci potresti facilmente eseguire gli esercizi di tirata senza problemi, anche se io starei attento ad eventuali squilibri che si potrebbero creare.


la dieta nn mi pare dissociata, onestamente.

[Piergiu74]

Ok...posso pure fermarmi...ma per mangiare come mi regolo?

[°°sOmOja°°]

Ok...posso pure fermarmi...ma per mangiare come mi regolo?

magna de meno. e cerca di fare comunque del movimento
(cmq le gambe le puoi allenare e non è poco, anzi)

[Piergiu74]

Vabbè...il mio orientamento è di consumare più proteine, una cifra di verdura e limitare i farinacei a pranzo...ho solo un'altra curiosità, quando a dicembre potrò riprendere a pieno regime, cercherò ovviamente di recuperare la massa persa..secondo voi devo utilizzare la stessa alimentazione utilizzata l'anno scorso su un periodo di tempo più lungo o devo ricorrere a "terapie d'urto" anche relativamente all'allenamento?

[°°sOmOja°°]

direi di no.
le terapie "d'urto" in campo alimentare, e del tipo che intendi tu servono solo a mettere su un bello strato de panza, che magari se dalle tue parti l'inverno è rigido potrebbe tornarti utile

in allenamento invece potrebbero causare una ricaduta o un altro infortunio, visto che il tuo corpo non è + abituato ai carichi di lavoro passati.

[Piergiu74]

Terrò a mente...cmq il mio infortunio è stato un infortunio di gioco, da impatto e strappo, e non coi pesi; per l'alimentazione mi riferivo solo all'assunzione, cosa che di solito non faccio limitandomi ad aminoacidi, di un gainer dopo l'allenamento coi pesi (3 o 4 volte a settimana, sedute max 50' e intense) e a delle proteine in polvere prima di andare a letto la sera con frequenza da valutare...il tutto per due mesi circa...su questo era il mio dubbio..