Che ne dite per la massa?

**Iliade** · 23-08-2005, 01:17 PM

se non mi fate degli esempi ci capisco poco

**IronPaolo** · 23-08-2005, 01:53 PM

Un saluto a Fifty che leggo sempre con piacere,

un saluto a Mau che credo di aver sgamato su "the other forum"

(leggo i post ma non partecipo altrimenti diventa un lavoro...)

Caro Iliade,

Kongoji ha postato un programma a mio avviso "robusto" che ti permetterà di andare avanti per diverso tempo.

Ora devi semplicemente prenderti un po' di tempo e ragionare (ora dico cose fritte e rifritte, ma sugli altri canali tanto c'è la pubblicità....):

Diciamo che sono 3 ore che fai palestra... Ti reputi un principiante e lo sei (non è una offesa, anche io lo sono su tante cose)

La scheda proposta è plausibile nel senso che ha una sua logica. Non ti è stato detto di fare 1 serie al mese o 100 serie al giorno, perciò su di te funzionerà. Ci sono 50000 motivi per cui questa scheda non funziona e 50001 motivi per cui invece funziona.

Non ti preoccupare di cosa farai fra 2 o 3 mesi. Io magari stasera sarò travolto da un meteorite, tu forse vincerai un superenalotto... fra 2 mesi vedremo. Come diceva un mio amico bagnino a una tipa che stava bevendo acqua ma chiedeva quando avrebbero aperto gli scivoli: "pensa alle onde!!!"

Se scrivi "squat" o "stacco" in particolare ti devi chiedere: sono capace a farli? oppure mi fracasserò al suolo o mi salteranno i dischi vertebrali? Se la risposta è la seconda, impara a farli.

Leggi il forum spesso, documentati, leggiti le sezioni "in evidenza" presenti in ogni sotto-forum. Leggi quello che ha postato mau in queste sezioni e vedrai che capirai meglio tutto.

Prendi un quadernino a quadretti grandi da 3° (non 5°, quelli li uso io) elementare, fai questa cazz.o di scheda per 1 mese (o un'altra simile nella sua ragionevolezza), segna quello che fai e poi vedremo che cosa è successo.

In questo mese prova a mettere un po' di kg in più ogni volta nei vari esercizi

Capisci la regola fondamentale della palestra: niente è sbagliato, tutto funziona, ma sono al livello giusto per quello che leggo?

Ciao!!!

**Iliade** · 23-08-2005, 03:46 PM

gli esercizi me li hanno insegnati l'anno scorso,quando potevo andare in palestra,allora farò come dici tu, mi segno tutte le progressioni che farò e ve le posterò a ottobbre.

**Iliade** · 05-09-2005, 10:38 PM

l'allenamento procede a gonfie vele,però di questo ne parleremo tra qualche settimana,ora voglio chiiedervi: cosa mi consigliate per il pre e post allenamento?

**Iliade** · 07-09-2005, 03:17 PM

succo di frutta sia prima che dopo va bene?
visto che l'allenamento coincide con l'orario dello spuntino,insieme al succo devo assumere anche proteine?se si quando

rima o dopo l'allenamento?

**Tersite** · 07-09-2005, 07:01 PM

se il succo te lo fai sul posto ok, sull'uso dei succhi confezionati che spesso hanno zuccheri industriali e poca fibra (e ancor meno vitamine) io glisserei preferendo una bella macedonia piuttosto...

**Iliade** · 23-09-2005, 08:49 PM

Allora alla sesta settimana sono arrivato a queste progressioni:
al posto delle trazioni ho fato la lat davanti.

stacchi:12(28kg);8;7;6;5(38kg)
lat:12(50kg);8;7;6;5(52kg)
french press:12(7kg);11(7kg);10(7kg)
crunch:3x12

panca piana:12(28kg)8,7,6,5(38kg)
rematore sbarra:12(10kg)8,7,6,5(15kg)
curl:12,11,10(16kg)
crunch 3x12

stacchi:12(48kg);8;7;6;5(58kg)
lat:12(55kg);8;7;6;5(60kg)
french press:12(14kg);11(14kg);10(14kg)
crunch:3x12

panca piana:12(34kg)8,7,6,5(44kg)
rematore sbarra orizzontale:12(18kg)8,7,6,5(28kg)
curl:12,11,10(20kg)
crunch 3x12

(una seduta di allenamento dura circa 45min)
ho cominciato con poco peso per la correttezza degli esercizi.
Ora cosa mi consigliate di fare,continuare con questa scheda o di cominciare ad allenare un muscolo 2 volte a settimana inserendo qualche esercizio e rivedendo le serie e le ripetizioni?
(si possono inserire anche esercizi con manubri)
(ho i deltoidi laterali che vengono poco sollecitati dal rematore orizzontale,lavorano i trapezi più che altro)
(nelia panca piana lavorano molto,forse perchè li ho poco sviluppati,i deltoidi anteriori;il giorno dopo l'allenamento mi fanno un male...)