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Discussione: problema gambe

  1. #16
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    Le tue gambe sono buone Manga 81.
    Manga 81 a prop. quanto sei alto ?

  2. #17
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    174cm 76kg

    ieri ho fatto 4x10 di pressa con 240kg più il peso della pressa 45° e le persone erano sbalordite........ero arrivato l'anno scorso a 300kg.......bei tempi

  3. #18
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    Figo

    Pressa americana.
    Sei il tipico esempio del fisico asciutto che piace alle fanciulline, senza essere abnorme e sembrare obeso da vestito.
    Credo che il vero culturismo sia questo.

  4. #19
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    la mazza come la alleni il mercoledì?

  5. #20
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    Cosa sono queste parole volgari ?

  6. #21
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    Secondo me due volte la settimana può andare se solo un allenamento è pesante (e voluminoso non vuol dire pesante, poi mi spieghi come fai a fare 7 serie da 10) e l'altro e leggero, quindi con isolazioni, carichi leggeri e reps alte..

    Poi, personalmente, quando mi alleno pesante, se faccio una serie da dieci pesante la serie successiva non vado oltre le 8reps; se poi azzardo una terza serie forse arrivo a 6, ma se provo addirittura un quarto set mi ritengo fortunato se stacco il bilancere dagli appoggi..

    Poi chiaramente l'allenamento è estremamente soggettivo, per cui quello che è buono per me può essere uno schifo per tutto il resto del mondo e viceversa...è che allenamenti tanto voluminosi mi lasciano sempre un pò colpito..

  7. #22
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    Penso che se ti alleni con 3 x 8 tutta la seduta sarà un 3 x 8 per quel settore muscolare. Altrimenti fai un carico più leggero.

  8. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

    lun. giov. ( o mar. ven. )

    squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
    leg curl 12-10-8-8-6
    calf in piedi 15-12-10-8-8

    fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

    http://www.westside-barbell.com/articles.htm
    http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
    Questa volta sono quasi d'accordo con MAU, incredibile... L'unico neo secondo me è che così gli fai fare un fottio di rip... io scenderei di qualcosa. Ok x la scelta degli esercizi e x l'ordine in cui li hai messi, al + anzichè il leg curl potrebbe passare agli stacchi a gambe tese ma così ridurrei ancora di qualcosa le serie vista la multiarticolarità dell'esercizio...

  9. #24
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    vabbè allora fai :

    squat 8-8-6-6-4-4
    leg curl 10-8-8-6-6
    calf 12-10-10-8-8-12

    eppoi programma un ciclo di forza con box squat , step up , goodmornings ecc.

  10. #25
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    grazie stantio ma vorrei solo qualche chilo in più su petto e braccia visto che le gambe sono davvero massicce.......non sembro avere il peso che ho....vorrei sembrare ad un gorilla come piace a te anzi come te........

  11. #26
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Assolutamente 1 volta a sett. le gambe
    Perchè? Facevo gambe anche due volte alla settimana con risultati molto incoraggianti.

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