Stacchi... e ganci

[Eastern boy]

I kg sono relativi.... 80 kg o 150 kg non significano niente. Avete mai visto PLers che gareggiano con la presa in doppia pronazione? no.. perchè? perchè la presa in doppia pronazione non ti permetterà MAI di alzare quello che può permetterti la schiena.

Rinforzare la presa non ti aiuterà a meno che non continui a rinforzare anche la schiena.
Mi spiego meglio: ora la tua presa mantiene 80 kg e la schiena 100 kg, quando la tua presa potrà sostenere 100 kg la schiena sarà a 120 kg (a meno che come ho detto prima non ti fermi).

Quindi IMO o utilizzi la presa mista oppure la presa non ti permetterà di stressare a dovere la schiena.

[pHate]

Uhm... credo che la soluzione sia continuare ad utilizzare i ganci, mettendo a fine w/o un esercizio specifico per la presa come quello che avete suggerito.
Se i risultati dovessero arrivare li vedrei al volo nelle serie di avvicinamento al carico allenante

In assenza di un bilancere spesso, attaccarsi alla sbarra può andare bene lo stesso?
In alternativa, potrei utilizzare il classico bilancere che utilizzo per gli stacchi?

[Powerfull]

Basta che prendi un tubo zingato oppure uno di quelli di plastica grossa che si usa per l' acqua o per il passaggio di cavi della corrente da circa un pollice ( dovebbe essere 11 cm di circonferenza ), lo fai passare nel bilancere ed ecco fatto il bilancere spesso. Potresti portarti uno spezzone da 40-45cm che usi e poi riposni quando non ti serve. IO suso quelli di ferro zingato, ma se tu te lo devi portare a presso ti conviene usare uno di quelli di plastica che sono più leggeri.

[pHate]

Basta che prendi un tubo zingato oppure uno di quelli di plastica grossa che si usa per l' acqua o per il passaggio di cavi della corrente da circa un pollice ( dovebbe essere 11 cm di circonferenza ), lo fai passare nel bilancere ed ecco fatto il bilancere spesso. Potresti portarti uno spezzone da 40-45cm che usi e poi riposni quando non ti serve. IO suso quelli di ferro zingato, ma se tu te lo devi portare a presso ti conviene usare uno di quelli di plastica che sono più leggeri.

Insomma, ci metto dello spessore artigianale

[Powerfull]

Si, certo! Spessore artigianale, vedrai che è la cura giusta per la tua presa!

[IronPaolo]

Le mani che si aprono sono un problema comune, però la presa in doppia pronazione, quella che ti fa tirare su tanti Kg ad un certo punto è d'obbligo. Basta che alterni le mani nelle varie serie e sei a posto... ti "torcerai" ogni volta ma almeno sarai equilibrato.

Tanto per dare un po' di numeri, io ho 250Kg di stacco, 220Kg lo faccio sempre a meno che non sia malato. Con presa "girata" in doppia pronazione. La presa mi si apre se faccio 15 ripetizioni con 140Kg. Quando uso la presa "dritta" come quella di pHate le mani mi si aprono a 160-170Kg nel 5x5. Perciò non è che non ci sia il problema... però non ad 80Kg.

Per imparare ad essere più forte, oltre alle trattenute già consigliate, pHate può provare a fare più serie e meno ripetizioni, tipo invece di 4x8 può fare 8x4, magari con meno recupero, poi 8x5 (e già diventa più difficile). Il lavoro sarà impegnativo ma non si stancherà in ogni serie in modo da non poterla completare. E la presa si rafforzerà.

Però non si deve avere paura di usare una presa in doppia pronazione. E' come dire che utilizzo 2 racchette nel tennis per non avere squilibri di postura....

[Powerfull]

Le mani che si aprono sono un problema comune, però la presa in doppia pronazione, quella che ti fa tirare su tanti Kg ad un certo punto è d'obbligo. Basta che alterni le mani nelle varie serie e sei a posto... ti "torcerai" ogni volta ma almeno sarai equilibrato.

Quoto e aggiungo che non sempre si crea una torsione del busto con questo tipo di presa, almeno non a tutti. Sfiderei chiunque a trovare un minimo di torsione quando faccio gli stacchi!

[pHate]

Le mani che si aprono sono un problema comune, però la presa in doppia pronazione, quella che ti fa tirare su tanti Kg ad un certo punto è d'obbligo. Basta che alterni le mani nelle varie serie e sei a posto... ti "torcerai" ogni volta ma almeno sarai equilibrato.

Tanto per dare un po' di numeri, io ho 250Kg di stacco, 220Kg lo faccio sempre a meno che non sia malato. Con presa "girata" in doppia pronazione. La presa mi si apre se faccio 15 ripetizioni con 140Kg. Quando uso la presa "dritta" come quella di pHate le mani mi si aprono a 160-170Kg nel 5x5. Perciò non è che non ci sia il problema... però non ad 80Kg.

Per imparare ad essere più forte, oltre alle trattenute già consigliate, pHate può provare a fare più serie e meno ripetizioni, tipo invece di 4x8 può fare 8x4, magari con meno recupero, poi 8x5 (e già diventa più difficile). Il lavoro sarà impegnativo ma non si stancherà in ogni serie in modo da non poterla completare. E la presa si rafforzerà.

Però non si deve avere paura di usare una presa in doppia pronazione. E' come dire che utilizzo 2 racchette nel tennis per non avere squilibri di postura....

Non c'è niente da fare... ne sai un sacco

[Tersite]

I kg sono relativi.... 80 kg o 150 kg non significano niente. Avete mai visto PLers che gareggiano con la presa in doppia pronazione? no.. perchè? perchè la presa in doppia pronazione non ti permetterà MAI di alzare quello che può permetterti la schiena.

Ovvio partiamo dal presupposto che la schiena possa reggere quel peso, ma che il punto debole siano solo le mani.

Insomma puoi avere una schiena da 3000kg ma se le mani ti si aprono a 50....
Quindi allena la presa ma ovviamente non trascurare la schiena, ma credo che quello della schiena nel bb sia un capitolo chiuso, nel senso che l'importanza di una schiena forte è ribadita da chiunque. (tranne quelli che allenano solo petto, spalle e bicipiti per fari i vitelli da competizione in t-shirt)