Citazione Originariamente Scritto da mau
per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
Questa volta sono quasi d'accordo con MAU, incredibile... L'unico neo secondo me è che così gli fai fare un fottio di rip... io scenderei di qualcosa. Ok x la scelta degli esercizi e x l'ordine in cui li hai messi, al + anzichè il leg curl potrebbe passare agli stacchi a gambe tese ma così ridurrei ancora di qualcosa le serie vista la multiarticolarità dell'esercizio...