Dopo 6 anni avrai capito che o dimagrisci o metti muscoli. Se poi il tuo grasso è tanto allora fai una bella dieta dimagrante e un lavoro aerobico intenso, se invece hai solo un paio di punti % di bf, fai la massa e al limite ti fai un paio di settimane di definizione in più questa primavera.
Riguardo all'allenamento potresti ricominciare con l'ultima cosa che avevi fatto, o un periodo di ricondizionamento, molto dipende da come ti senti, perdere massa si può recuperare, perdere la condizioni fisica intesa come prestazioni atletiche è un altro paio di maniche
Per la dieta invece dipende molto dagli obiettivi, una dieta da massa non sarà come una da definizione.
Dovresti mettere più dati visto che non sei un novizio.
I massimali,gruppi che hanno perso più tonicità etc. etc.