Secondo me due volte la settimana può andare se solo un allenamento è pesante (e voluminoso non vuol dire pesante, poi mi spieghi come fai a fare 7 serie da 10) e l'altro e leggero, quindi con isolazioni, carichi leggeri e reps alte..

Poi, personalmente, quando mi alleno pesante, se faccio una serie da dieci pesante la serie successiva non vado oltre le 8reps; se poi azzardo una terza serie forse arrivo a 6, ma se provo addirittura un quarto set mi ritengo fortunato se stacco il bilancere dagli appoggi..

Poi chiaramente l'allenamento è estremamente soggettivo, per cui quello che è buono per me può essere uno schifo per tutto il resto del mondo e viceversa...è che allenamenti tanto voluminosi mi lasciano sempre un pò colpito..