problema gambe

[stantio]

i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............

Mi sembrano tante 3 x 20, io farei 3 x 10

[mau]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[stantio]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per la gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Non sono daccordo.
Cominque rispetto le opinioni altrui.
Solo per curiosità con te ha funzionato ?

[SM84it]

Solo per curiosità con te ha funzionato ?

prova a guardare le foto di mau

[stantio]

Dove sono ?

[stantio]

Se mi fate vedere le gambe di MAU vi mando le mie.

[Manga81]

prova a guardare le foto di mau ........

non vuol dire niente la genetica-alimentazione ecc....... cambiano........


allora guarda le mie gambe e facevo solo 2x15 di squat...............pochissimo

[mau]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[PYCON]

per me come sapete il muscolo va allenato ogni 72-96 ore perciò per le gambe ti consiglio :

lun. giov. ( o mar. ven. )

squat 12-10-8-6-6-4 ( cercando di usare sempre più kg )
leg curl 12-10-8-8-6
calf in piedi 15-12-10-8-8

fai anche dei cicli di forza , se stalli coi pesi da troppo tempo , usando es. anche il box squat vedi sezione apposita per la forza e :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

Questa volta sono quasi d'accordo con MAU, incredibile... L'unico neo secondo me è che così gli fai fare un fottio di rip... io scenderei di qualcosa. Ok x la scelta degli esercizi e x l'ordine in cui li hai messi, al + anzichè il leg curl potrebbe passare agli stacchi a gambe tese ma così ridurrei ancora di qualcosa le serie vista la multiarticolarità dell'esercizio...

[mau]

vabbè allora fai :

squat 8-8-6-6-4-4
leg curl 10-8-8-6-6
calf 12-10-10-8-8-12

eppoi programma un ciclo di forza con box squat , step up , goodmornings ecc.

[Manga81]

grazie stantio ma vorrei solo qualche chilo in più su petto e braccia visto che le gambe sono davvero massicce.......non sembro avere il peso che ho....vorrei sembrare ad un gorilla come piace a te anzi come te........