i sono dell'idea che le gambe ci mettano + tempo x recuperare rispetto ad altri muscoli + piccoli............quindi allenale 1 volta la settimana in modo duro cioè con squat o pressa in modo pesante.......pesante significa molto intenso 3x20 in modo brutale che il cuore deve uscire dalla gabbia toracica.........aggiungi 3 serie di leg curling e 4 di polpacci...............