Mia alimentazione, massacratemi

[jurcevbo]

la disocciata l'avevo usata per dimagrire tempo fa ed aveva funzinato alla grande.ora però voglio prima la massa poi vedremo di tirarci un pochino se ci sarà qualcsoa da tirare...
riposto qua la mia alimentazione che è in continua evoluzione per capire cosa va meglio e cosa no..
allora.
Colazione: frittatina 3 albumi + 1 tuorlo , 2 arancie 5 arachidi
Spuntino: Scatoletta di tonno (circa 75 grammi) + 1 frutto + 5arachidi
Pranzo: 100 grammi nasello + 100 grammi pasta + 5 arachidi
Spuntino: panino con 60 grammi di bresaola + 5 arachidi
Cena: 150 grammi pollo + 80 grammi riso + 5 arachidi

3/4 litri d'acqua al giorno...

[jurcevbo]

allenamenti 4 a settimana così suddivisi

A
Trazioni sbarra 6x8 con variazione delle prese
Rematore 5x8
Stacco 5x8
Tirate al mento 5x8
Curl bilanciere angolato 5x8
B
Lento avanti 5x8
Spinte 5x8
French press in piedi 5x8
Flessioni 9x8 (3x8 piedi sul letto, 3x8 con appoggi, 3x8 normali)
Squat 5x8

Gli abs li alleno 2 volte a settimana con 5x25

[jurcevbo]

ciao, dopo vari esperimenti e fallimenti mi sembra d'aver trovato l'alimentazione giusta per me...
22 anni 180x72kg, BF diciamo che gli addominali sono poco coperti e sono visibile le vene sulle braccia, bicipite e avambraccio (preferisco lo specchio ai dati)
3 allenamenti a settimana

colazione
2 bianchi + 1 rosso d'uovo
circa 50 grammi di cereali special K
qualche noce o mandorla o pistacchio

1 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca...)

Pranzo
150 grammi pesce (merluzzo principalmente)
60 grammi pasta o pane
scodella d'insalata con olio d'oliva e sale

2 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca,...)
se giorno in cui mi alleno mangio un panino integrale con 50 grammi di bresaola

cena
150 grammi pollo
scodella grande d'insalata con olio d'oliva e sale
noci o mandorle o pistacchi

Sembra strano ma con questa alimentazione riesco a crescere in maniera abbastanza pulita, ho ridotto di molto l'apporto proteico e mi trovo benissimo, infatti prima con quantità i proteine maggiori ingrassavo molto, ora invece mi trovo molto meglio, la forza non mi manca e non ho mai attacchi di fame. Prima di dormire non mangio nulla e non faccio pasti pre e post WO. Durante l'allenamento bevo circa 1,5-2 litri d'acqua.
Che ne dite?

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e pensi di mettere massa con questa dieta?!? devi svegliare il tuo metabolismo!!
Mangia di più e più bilanciato:
Colazione: aumenta i cereali o aggiungi un frutto, aggiungi un albume
Spuntini: aggiungi una fonte di pro e di grassi
Pranzo: aumenta la pasta/riso/cuscus/patate/farro...
Cena: aggiungi un po' di carboidrati da frutta o pasta/riso...

Alterna l'insalata con altra verdura fibrosa!

[jurcevbo]

Guarda ti dirò..mangiavo più di prima e più proteine come dici te...con il risultato di ingrassare e non mettere su niente di muscolo...mi sto convincendo sempre più che la quota di proteine necessarie per crescere sia molto inferiore a quello che si pensi....e chi si legga in giro...cose tipo 3 grammi di pro per kg di peso corporeo adirittura...

[jurcevbo]

Cerco anche di variare i carbo e le pro non mangio sempre le stesse cose....le patate ogni tanto le mangio come il riso..il farro e cuscus mai mangiati....
per la cena di solito dopo un po' che ho mangiato aggiungo della frutta fresca mentre mi guardo un film o leggo o studio....
grazie per i consigli cercherò di aggiungere piano piano qualche carbo e pro in più....

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Questo è infatti un esempio tipico di personalizzazione della Dieta.

Perché, quando qualche Utente si presenta e chiede una dieta, gli si risponde invariabilmente di no ? Perché manca appunto il fenomeno di retroazione individuale.

Vedi che cresci ? Sì ? Allora va bene. Probabilmente, il Tuo fabbisogno proteico è tale che se ne assumi di più, esse si trasformano in ciccia.