Allora alla sesta settimana sono arrivato a queste progressioni:
al posto delle trazioni ho fato la lat davanti.
stacchi:12(28kg);8;7;6;5(38kg)
lat:12(50kg);8;7;6;5(52kg)
french press:12(7kg);11(7kg);10(7kg)
crunch:3x12
panca piana:12(28kg)8,7,6,5(38kg)
rematore sbarra:12(10kg)8,7,6,5(15kg)
curl:12,11,10(16kg)
crunch 3x12
stacchi:12(48kg);8;7;6;5(58kg)
lat:12(55kg);8;7;6;5(60kg)
french press:12(14kg);11(14kg);10(14kg)
crunch:3x12
panca piana:12(34kg)8,7,6,5(44kg)
rematore sbarra orizzontale:12(18kg)8,7,6,5(28kg)
curl:12,11,10(20kg)
crunch 3x12
(una seduta di allenamento dura circa 45min)
ho cominciato con poco peso per la correttezza degli esercizi.
Ora cosa mi consigliate di fare,continuare con questa scheda o di cominciare ad allenare un muscolo 2 volte a settimana inserendo qualche esercizio e rivedendo le serie e le ripetizioni?
(si possono inserire anche esercizi con manubri)
(ho i deltoidi laterali che vengono poco sollecitati dal rematore orizzontale,lavorano i trapezi più che altro)
(nelia panca piana lavorano molto,forse perchè li ho poco sviluppati,i deltoidi anteriori;il giorno dopo l'allenamento mi fanno un male...)
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