Dieta per Allenamento aerobico?qualche consiglio?

[Booh]

pensavo ci fosse una formula molto approssimativa x il calcolo del dispendio energetico....ho visto un calcolo inerente al metabolismo basale e mi da un valore approssimativo di 1673.5Kcla cmq faccio un rapido calcolo la mia massa magra è l'88% le proteine in totale sono 85.8g e per i grassi sopratutto saturi quale dovrebbe essere il limite?

[trainer]

Un limite per tutti i grassi in generale di cui una modica parte proviene dai saturi,considera un pasto...io per es cerco di evitarli e il piu'delle volte uso grassi buoni

[Booh]

2594Kcal con metabolismo basale+dispendio energetico questo mi dà il calcolo approssimativo...ma nn saranno eccessive??cmq ora provo a fare una dieta su questi calcoli e vediamo ke ne spunta fuori!

[trainer]

considerando la tua altezza e peso si

[Booh]

ancora non ho ultimato la mia dieta...+ ke altro aspetto di finire il database con tutte le cose ke mangio di solito....
considerando ke in giornata dovrei mangiare sulle 2000Kcal(o forse di meno...ma approssimatamente è quello credo) ho scritto alcuni alimenti comuni e industriali ke magno...io mi baso sul rapporto pro-carbo-grassi... ma nn ho capito una cosa è meglio un prodotto con + carbo e pochi grassi o con meno carbo e + grassi? ecco la lista una volta completata mi sarà facile capire quante kcal e relativi grassi,carbo magno :P

Salumi:
-Speck/303Kcal/Pro 28.3/Carbo 0.5/Grassi 20.9
-Prosciutto Crudo/224Kcal/Pro 26.9/Carbo 0/Grassi 12.9
-Prosciutto Crudo Parma/145Kcal/Pro 27.5/Carbo 0/Grassi 3.9

Carni Industriali:
-Birbe Amadori(Bocconcini di Pollo)/175Kcal/Pro 14/Carbo 20/Grassi 5
-Romagnola Amadori (cotoletta di Pollo)/227Kcal/Pro 15/Carbo 17/Grassi 11

Pesce Surgelato:
-Fiori di Merluzzo Findus/70kcal/Pro 16/Carbo 0.5/Grassi 0.5
-Bastoncini Findus(x Bastoncino)/47Kcal/Pro 3/Carbo 4/Grassi 2(sat 0.21)
-Croccole Spinaci/175Kcal/Pro 10/Carbo 18/Grassi 7 (1saturi)

Prodotti Surgelati:
-Sofficini Funghi/Mozzarella(xSoff.)/122Kcal/Pro 4.5/Carbo 16/Grassi 4.5
-Sofficini Spinaci/Mozzarella(xSoff.)/132Kcal/Pro 4.7/Carbo 16.3/Grassi 5.3

Pane:
-Integrale Sisa/283Kcal/Pro 9.2/Carbo 46.3/Grassi 6.8

Piatti Pronti:
-Creama Porcini Knorr/216Kcal/Pro 3.3/Carbo 13/Grassi 16.6

Formaggi e Latticini:
-Certosa Stracremosa/254Kcal/Pro 14/Carbo 2/Grassi 20/Calcio 370Mg
-Ricotta Santa lucia/146Kcal/Pro 8/Carbo 4/Grassi 11/Calcio 420Mg
-Crema Belpaese(formaggini)/248kcal/Pro 11/Carbo 4/ Grassi 21
-Jocca(magro)/107Kcal/Pro 9.3/Carbo 5/Grassi 5.5(saturi 3.6)
-Gongorzola/324Kcal/Pro 19.1/Carbo 1/ Grassi 27.1
-Grana/406Kcal/Pro 33.9/Carbo 3.7/grassi 28.5
-Mozzarella/253Kcal/Pro 18.7/Carbo 1/Grassi 19.5

Carni
-Pollo Spiedo/246Kcal/Pro 28.3/Carbo 0/Grassi 14.7
-Pollo Petto/129Kcal/Pro 30.2/Carbo 0/Grassi 1
-Bovino Filetto/127Kcal/Pro 20.5/Carbo 0/Grassi 5
-Fesa Di Tacchino/131Kcal/Pro 29.3/Carbo 0/Grassi 1.4


Frutta/Secca/Ortaggi
-Mandorle/603Kcal/Pro 22/Carbo 24/Grassi 55
-Mele/Irrilevanti
-Banane/65Kcal/Pro 1.2/Carbo 15.4/Grassi 0.3
-Arance/Irrilevanti
-Ananas Sciroppato/64Kcal
-Legumi/Irrilevanti


Pasta,Cereali,Farina e Co.
-Riso Bollito/Kcal97/Pro 2.1/Carbo 23.3/Grassi 0
-Pasta Bollita/Kcal 137/Pro 4.7/Carbo 30.3/Grassi