Dieta per Allenamento aerobico?qualche consiglio?

**Booh** · 21-09-2005, 11:23 AM

colazione pranzo e cena volevi dire no?ma come faccio a capire di quante calorie ho bisogno?

**trainer** · 21-09-2005, 01:51 PM

Originariamente Scritto da Booh

colazione pranzo e cena volevi dire no?ma come faccio a capire di quante calorie ho bisogno?

no hai capito bene,cioe'colazione spuntino pranzo cioe'i primi tre pasti della giornata

**Booh** · 21-09-2005, 09:11 PM

ah pensavo ti fossi sbagliato!ma la risposta ke mi preme sapere è quante calorie devo "ingurgitare" al giorno?e quali sono le proporzioni di pro,carbo e grassi x tutta la giornata?

**trainer** · 21-09-2005, 10:03 PM

non sono un mago non so'quale sia il tuo dispendio calorico,,,comunque parti con 1,5 pro per kg di massa magra,occhio ai grassi sopratutto quelli saturi e il resto carbo da pasta,pane di segale,wasa,cereali,avena,riso...

**Booh** · 22-09-2005, 10:59 AM

pensavo ci fosse una formula molto approssimativa x il calcolo del dispendio energetico....ho visto un calcolo inerente al metabolismo basale e mi da un valore approssimativo di 1673.5Kcla cmq faccio un rapido calcolo la mia massa magra è l'88% le proteine in totale sono 85.8g e per i grassi sopratutto saturi quale dovrebbe essere il limite?

**trainer** · 22-09-2005, 11:02 AM

Un limite per tutti i grassi in generale di cui una modica parte proviene dai saturi,considera un pasto...io per es cerco di evitarli e il piu'delle volte uso grassi buoni

**Booh** · 22-09-2005, 11:13 AM

2594Kcal con metabolismo basale+dispendio energetico questo mi dà il calcolo approssimativo...ma nn saranno eccessive??cmq ora provo a fare una dieta su questi calcoli e vediamo ke ne spunta fuori!