Dieta per Allenamento aerobico?qualche consiglio?

**Booh** · 21-09-2005, 08:33 AM

e come faccio a aumentare le dosi... se nn sbaglio c'è una regola ke sarà un pò approssimativa x il calcolo di calorie necessarie alla giornata...in modo da poterle ripartire nei 6 pasti...solo ke nn ho capito se devo prediligere i carbo o le proteine...se devo prediligere quest'ultime è un bel problema visto ke in tutti i prodotti sn sempre minori dei carbo!a me basterebbe sapere in ke modo ripartire carbo,proteine e grassi!

**trainer** · 21-09-2005, 09:16 AM

Originariamente Scritto da Booh

e come faccio a aumentare le dosi... se nn sbaglio c'è una regola ke sarà un pò approssimativa x il calcolo di calorie necessarie alla giornata...in modo da poterle ripartire nei 6 pasti...solo ke nn ho capito se devo prediligere i carbo o le proteine...se devo prediligere quest'ultime è un bel problema visto ke in tutti i prodotti sn sempre minori dei carbo!a me basterebbe sapere in ke modo ripartire carbo,proteine e grassi!

detto niente,comunque devi ridurre l'introito calorico in 6 piccoli pasti privilegiando ovviamente i primi quali colazione spuntino pranzo

**Booh** · 21-09-2005, 11:23 AM

colazione pranzo e cena volevi dire no?ma come faccio a capire di quante calorie ho bisogno?

**trainer** · 21-09-2005, 01:51 PM

Originariamente Scritto da Booh

colazione pranzo e cena volevi dire no?ma come faccio a capire di quante calorie ho bisogno?

no hai capito bene,cioe'colazione spuntino pranzo cioe'i primi tre pasti della giornata

**Booh** · 21-09-2005, 09:11 PM

ah pensavo ti fossi sbagliato!ma la risposta ke mi preme sapere è quante calorie devo "ingurgitare" al giorno?e quali sono le proporzioni di pro,carbo e grassi x tutta la giornata?

**trainer** · 21-09-2005, 10:03 PM

non sono un mago non so'quale sia il tuo dispendio calorico,,,comunque parti con 1,5 pro per kg di massa magra,occhio ai grassi sopratutto quelli saturi e il resto carbo da pasta,pane di segale,wasa,cereali,avena,riso...

**Booh** · 22-09-2005, 10:59 AM

pensavo ci fosse una formula molto approssimativa x il calcolo del dispendio energetico....ho visto un calcolo inerente al metabolismo basale e mi da un valore approssimativo di 1673.5Kcla cmq faccio un rapido calcolo la mia massa magra è l'88% le proteine in totale sono 85.8g e per i grassi sopratutto saturi quale dovrebbe essere il limite?