Forse perchè tutti esordiscono con sono nuovo gli altri post non li ho capito rispiegate, e poi capiscono anche se tu fai taglia incolla da un altro 3d il che significa che vogliono solo la pappa pronta.

Ora visto che vuoi a tutti i costi essere ascoltato fai il piacere poi di non fare come gli altri che hanno 3 idee mal messe in testa e pretendono che gli altri le accettino

1- o fai massa o ti definisci, e per definirti devi fare massa, perchè la definizione non si fa su uno che pesa 65kg (e che probabilmente è al 15% di bf)
2- la massa si fa rimpendosi la schiena con l'allenamento e una dieta ipercalorica
3- non esiste il dimagrimento localizzato (via la pancetta e stop)
4- la massa localizzata non esiste, non puoi farti esplodere le spalle e tenere le braccia piccole, perchè per fare un esercizio con carichi elevati devi sfruttare anche i muscoli sinergici e quindi devi allenarli e alla fine devi allenare tutto il corpo (TUTTO) che poi è anche esteticamente la cosa migliore e più sensata
5- la dieta ipercalorica è fondamentale, non mangi non cresci e questo è un dogma
6- la dieta si basa sul dispendio energetico che è dato da metabolismo basale+dispendio calorico del lavoro+dispendio calorico dell'attività sportiva+termogenesi digestiva, il mb preciso lo puoi sapere con un esame clinico altrimenti approssima con alto margine di errore con uno dei tanti programmini per pc, idem per tutto il resto dei dati
7- in massa prenderai peso e magari ingrasserai un po' è INEVITABILE
8- non ti serviranno schifezze di nessun genere, polveri magiche, beveroni vari lasciali ai maghi sulle tv locali, e le proteine non sono magiche e non vanno assunte come fossero acqua
9- devi programmare le fasi, cilci, il susseguirsi degli allenamenti
10- bevi molto

Non sono i 10 comandamenti ma sono le prime 10 cose sensate che mi vengono in mente, se qualcosa ti sembra sbagliato o non ti convince libero di farlo ma nel sito troverai solo persone che condividono queste idee, che non sono le mie ma il riassunto di quello che gira nel forum

...the question is?...