Lo scarico puo' essere attivo o passivo.

Non è detto che debba essere sempre strutturato su 4 settimane, si puo' benissimo fare 2:1 3:1 4:1, naturalmente secondo le diverse fasi della programmazione.

Ogni tanto adotterei lo scarico passivo, ovvero dedicarsi per una settimana a tutt'altro che frequentare la palestra.
Per quanto riguarda lo scarico attivo, naturalmente ascoltando i segnali del nostro corpo, voglio dire se ci si sente ancora abbastanza carichi lascerei peso e ripetizioni invariati e diminuirei le serie.

Esempio:

l'ultimo giorno dell'ultimo microciclo di carico ho eseguito panca piana 3x6 con 100 kg
nel microciclo di scarico attivo eseguiro' 1x6 con 100 kg.

Sia ben chiaro che ho specificato "solo" in determinati momenti!